隨着工作節奏的不斷加快,大家在日常生活中平時比較忙碌,有很多的上班族平時經常的勞累,而且身體僵硬長時間的上班,會造成贅肉增加,同時在休息的時候也不願意鍛鍊,所以會造成身體受到影響,平時大家需要注意緩解疲勞,要注意鍛鍊那麼,五步瑜伽動作打造性感曲線?
五步瑜伽動作打造性感曲線
第一步
輕呼吸,上身向前俯下,輕吸氣,胸部朝前挺去,背部往後並頭部一起向後仰去,手交叉往後拉伸保持十秒。
第二步
以霹靂坐姿坐在坐墊上,膝蓋跪地,腳跟分開,屁股坐在雙腿之間,雙手伸直後,放在腳後面,雙肩打開,自然呼吸,保持十秒。
第三步
保持姿勢不變,將屁股坐在小腿上,左手肘部彎曲,將右手放在身後,右手屈肘朝背部上方頸椎方延伸,保持十秒。
第四步
左手肘彎曲着從頭部往下放在同邊肩膀上,接着用你的左手去儘量碰觸你的右手,左右手指互扣,保持十秒。
第五步
雙手抓住一條毛巾的兩頭,在背部一上一下的摩擦,同時肩部背部也往後拉伸,保持十秒!
希望大家認識這些常見的減肥方法,在日常生活中沒事的時候,可以進行這些瑜伽動作讓自己的身體更加健康,平時也要注意全面的進行調解,並且在日常生活中,要注意自己的身體鍛鍊,平時大家需要注意與加動作,這樣對身體纔有好處。
揭祕瑜伽減肥之祕
瑜伽與減肥
當古老的瑜伽健身術在現代都市中變得“火”起來時,人們似乎在紛繁忙碌的生活中找到了平衡身心的最佳方式:它的伸展、它的呼吸、它的靜思,能讓人最深刻地體會身心合一的愉悅和暢快。
在瑜伽發展較早的美國,據專業人士調查顯示,瑜伽練習能十分有效地幫助燃燒身體中多餘的熱量,消除肥胖症。
正確的姿勢減肥
瑜伽是通過頭、身、心達到減肥目的的,瑜伽練習在減肥的同時,也能調整人體內分泌系統,即使是初學瑜伽的練習者也不難體會到,瑜伽減肥方式的針對性和有效性。瑜伽姿勢的練習方法充分地體現了它的針對性,瑜伽姿勢練習包括:姿勢、呼吸和冥想三部分,它不是單純的伸展練習。而人在練習某一個特定的瑜伽姿勢時,需要集中意識力在身體被抻拉、擠擰到的地方,也就是瑜伽姿勢對身體起作用的某個部位,然後通過呼吸和冥想來感受這一部位,甚至想象這一部位的正在達到瘦身減肥的效果。
瑜伽姿勢中的各種伸展動作,如手臂上舉的山立式(tadasana)姿勢十分簡單,但它能讓身體兩側的肌肉拉長並加速其血液循環,起到燃燒脂肪的作用。
身體前彎後仰的動作可以加速全身的血液循環,能由裏到外地刺激脂肪容易堆積的身體前側和後側部位,如腰部、臀部以及腿部。
扭轉的姿勢也能十分有效地消減身體局部的脂肪,幫助消除內臟周圍堆積的脂肪並維持其正常功能。
身體倒轉的姿勢也是練習者們消除身體多餘脂肪的最佳選擇和最喜愛的姿勢。
意識減肥
許多研究表明,人的意識能加快身體中熱量的燃燒,能有效加強減肥的功能和效果。而瑜伽練習中的呼吸練習最能體現瑜伽減肥的獨特之處:每一種瑜伽呼吸都能十分完全地通過橫膈膜對身體內臟產生作用:想象身體象氣球,吸氣時橫膈膜下沉,按摩到腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,如此能加強整個內臟系統的機能,而一呼一吸的動作又使腹部肌肉得到很好的鍛鍊,許多練習者能通過呼吸練習消除腰腹的多餘脂肪,當然要能達到安全而有效的練習效果,一定要找有經驗的瑜伽老師來學習正確的瑜伽呼吸方法。因爲不正確的呼吸方法會給身體造成壓力,影響減肥的效果,甚至有副作用。
減肥效果明顯的瑜伽
隨着現代瑜伽的發展,越來越多的瑜伽形式產生,更適合現代人的生活方式和要求。你可以根據自己的要求和身體狀況來選擇瑜伽練習的形式,可以推薦的如:現在十分流行的由哈達體系(hatha)和八支分法體系(ashtanga)發展而來的熱瑜伽和力量瑜伽,也都是能達到很好的減肥效果的瑜伽。
熱瑜伽是在高溫37度到43度之間的教室中練習,練習者在練習過程中會大量出汗並做瑜伽呼吸,它的排毒和減肥功效是吸引衆多練習者的重要因素。
力量瑜伽和一系列科學搭配的vinyasa練習法更是減肥和減肥後塑造良好身體線條的最佳練習方式。因此,瑜伽是一種能在減肥過程中並能“雕塑”身體線條的健身術。在衆多的瑜伽練習方式當中,你可以根據自己身體狀況並諮詢教練來選擇練習形式。
瑜伽減肥的獨到之處
很多人認爲肥胖就是因爲吃得太多而引起的,所以利用節食的方式來減肥,可往往達不到滿意的效果,其實,精神壓力和內分泌系統紊亂也能導致肥胖。而瑜伽對生理最大的功能之一就是能通過練習達到調節人體內分泌系統。當人體內分泌系統調節平衡時,精神壓力也會隨之減少,而由這種原因引起的暴飲暴食現象就會消失。
瑜伽提倡健康、自然的生活習慣,提倡吃清淡、健康的素食,但不是強迫性的限制,你也無須刻意執行,你會發現隨着你練習瑜伽時間的推移,你的飲食結構也隨之慢慢改變,你會越來越中意瑜伽所提倡的悅性食物,這類食物少脂肪、少熱量,可口、清淡,往往能讓人身心輕鬆。你可以減少攝入高熱量、高脂肪的食物,逐漸達到減肥的目的。
另外瑜伽飲食中的禁食法與一般意義上的節食不同,一般的人可以實行簡單、安全的“一日禁食法”,你可以在一週或一個月中選擇一天,只喝水或果汁,用這種方法來清理體內垃圾,達到健康身心的目的。但值得提醒的是,瑜伽的禁食法並不能讓人達到最終減肥的目的,它只是瑜伽飲食結構中的一種方法,改變飲食結構就能達到減肥的目的,就能改變人的生活方式,有健康的生活方式就一定會有一個健康良好的心態和身體。
