今天小編要和大家說的話題和焦慮有關,因爲現代人生活壓力比較大,焦慮似乎是一種很常見的現象。有的人在不順心的情況之下,往往去借酒消愁,其實這是非常不科學的一種做法。因爲人在焦慮的情況之下,有些食物是應該遠離的。
這3類食物也會讓人焦慮
1、咖啡
咖啡同酒精一樣,似乎都能暫時滿足我們的需求。喝完咖啡,我們往往會覺得疲勞感消失了,精神也變得更振奮。這是因爲咖啡因刺激了我們的神經系統,引起了應激激素皮質醇的釋放。我們感覺的更精神,實際上不過是把我們帶回到正常水平而已。
除去這種提神的作用,咖啡對人體的副作用會更多。一旦過量,腎上腺素的分泌就會增加,反而會讓人容易煩躁,同時也會降低性慾,並且影響夜間睡眠質量。
2、蘇打飲食
包括蘇打餅、蘇打水等這些東西可能會給我們帶來雙倍的焦慮感。它們不僅含有咖啡因,很多還含有人工甜味劑如阿斯巴甜等。美國西北俄亥俄大學專門研究過阿斯巴甜對抑鬱症的影響。發覺此甜味劑會致抑鬱症患者病情發生明顯惡化。
此外,阿斯巴甜含有天門冬胺酸和苯丙氨酸。其中,苯丙胺酸會降低安撫性神經傳導物質血清素的濃度,即會降低性慾。而天門冬胺酸則會火上加油,進一步刺激腦部,引發焦慮感。
3、高糖食物
奶精,又稱植脂末,是以精製植物油或氫化植物油、酪蛋白等爲主要原料的新型產品。因具有香濃的奶味而被廣泛應用於炸薯條、餅乾、甜甜圈、奶酪棒和一些奶茶飲料等飲食物的製作當中。優質植脂末可能不含反式脂肪酸,但流於市場的許多奶精都可能含有反式脂肪。
5種食物吃掉憂鬱補充正能量
1.低脂牛奶
研究發現,讓有經前綜合症的女性堅持每天吃1000毫克的鈣片,三個月之後,75%的人都更容易感到快樂,不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中,鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪,尤其是低脂或脫脂牛奶含鈣量最高。
2.全麥麪包
碳水化合物可以增加血清素的分泌。麻省理工學院的研究人員就曾表示,把麪食、點心這類食物當作抗憂鬱劑來吃是有科學依據的。
3.雞肉
英國心理學家給參與實驗的志願者吃了100微克的硒後,他們普遍反應覺得心情更好了,而硒的豐富來源就包括雞肉。
4.深海魚
研究發現,全世界住在海邊的人都比較快樂。這不僅是因爲大海讓人神清氣爽,更是因爲住在海邊的人經常吃深海魚。哈佛大學的科研人員指出,海魚中的OMEGA-3脂肪酸與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似功效,能阻斷神經傳導路徑,提高血清素的分泌。
5.香蕉
香蕉中含有一種稱爲生物鹼的物質,可以提振精神和提高信心,並且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可以幫助大腦製造血清素。
人的情緒很容易受到外界環境影響,天氣不好,朋友心情不好,這些看似跟自己無關的事情似乎都能給情緒帶來負面的影響,進而變得憂鬱。憂鬱情緒困擾着人的生活和工作,要拒絕憂鬱,可以吃點讓人快樂的食物,緩解一下負面情緒,補充正能量。
焦慮情緒不等同於焦慮症
焦慮症與正常焦慮情緒反應不同:第一,它是無緣無故的、沒有明確對象和內容的焦急、緊張和恐懼;第二,它是指向未來,似乎某些威脅即將來臨,但是病人自己說不出究竟存在何種威脅或危險;第三,它持續時間很長,如不進行積極有效的治療,幾周、幾月甚至數年遷延難愈。最後焦慮症除了呈現持續性或發作性驚恐狀態外,同時伴多種軀體症狀。
焦慮症是持續的而焦慮情緒只是暫時的,所以當患者出現了一些比較嚴重的恐慌等情緒的時候,就一定要儘早的到醫院進行檢查和治療。如果僅僅是一段時間,因爲某種事情而產生了焦慮情緒的時候,則可以轉移注意力,多參加些運動來減輕症狀。
現在生活中,咖啡好像成了很多人的日常飲品。尤其是上班族而言,在上班的時候喝一杯咖啡,往往會使自己的精神更好。但是如果人在焦慮的時候喝咖啡,會讓我們焦慮的情緒加強,因此,爲了遠離焦慮的狀態,應該遠離咖啡。不過適當的吃一些香蕉,可以緩解焦慮的情緒。
