氣溫的變化對於我們的睡眠是有很大的影響的東西,尤其是現在這個季節。秋季睡眠要注意什麼?睡眠是人們恢復體力,保證健康,增強機體免疫力的一個重要手段。秋季氣候涼爽,人們也要注意自己的睡眠,那麼,秋季睡眠要注意什麼?下面聽小編說。
秋季睡眠要注意什麼
1、秋季睡眠要注意什麼
1.1、忌睡前進食。這將會增加腸胃負擔,易造成消化不良,有害身體,還會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進食,休息一會兒再睡。
1.2、忌飲茶。茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會因之而難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
1.3、忌睡前情緒激動。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導致失眠,還會對身體造成損害。所以睡前應力戒憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
1.4、忌睡前過度娛樂。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。
2、秋季如何睡眠最養生
2.1、增加半小時午睡
除了晚上要保證良好的睡覺外,中午午時(11-13點)也要安排半個小時入睡(午睡被稱爲美容覺,養顏效果明顯)。
入秋之後年輕人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。俗話說春乏、秋困、夏打盹,秋季容易犯困,此時也要適當午休,但不宜深度睡眠,最多半小時就足夠。
2.2、晚上21點前睡
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上21點睡下,早晨5點起牀。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。
另外,中醫理論還認爲:膽爲中正之官,五臟六腑取決於膽。膽又爲少陽,少陽不升,天下不明。
3、秋季睡前養生小妙招
3.1、泡一會兒腳
相信很多朋友在秋冬兩個季節會在睡前泡腳,睡前泡腳的好處有很多,最明顯的功效就是可以快速暖身、安神入眠,對於秋冬季節經常凍手凍腳而睡不好的朋友來講是非常好的。另外,睡前泡腳還可以促進腳底血液循環,提升全身的氣血運行。
3.2、開窗換氣
秋天的空氣比較涼而且空氣裏的溼度較低,容易引起鼻腔不適,這個時候有不少朋友一整天都緊閉門窗,專家建議在睡前半小時打開門窗通風換氣能提高睡眠質量,否則人們容易因爲室內渾濁的氣體而睡不着。
3.3、做運動
爲什麼睡前要做運動呢?其實這是想讓身體感到疲憊,從而進入睡眠狀態。現代人夏季熬夜熬習慣了,秋季就容易睡不着,建議睡前做一下運動,例如室內跳繩、瑜伽等,這些運動可以讓身體快速進入疲倦期,也能起到助眠的作用。
有效助眠的食物
溫奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知,因爲牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你放鬆些,一切都很好。
土豆
一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放鬆的。
什麼穴位有助於秋季睡眠養生
太溪:腎虛或陰虛火旺者,按摩太溪穴。此穴位於足內側,內踝後方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處,是腎經的原穴。經常按摩具有滋腎陰、補腎氣、壯腎陽、理胞宮的功效。
神門:心氣虛或心血虛者選神門。此穴位於手腕部位,手腕關節之掌側,尺側腕屈肌腱的橈側凹陷處,是心經的原穴。按摩神門穴可掐、揉、刺激,以有輕微酸脹感爲宜。可補益心氣,安定心神,有安神助眠之效。
太沖:肝火旺盛或肝氣鬱滯者選太沖。此穴位於足背側,當第1跖骨間隙的後方凹陷處,是肝經的原穴。點揉太沖穴,從太沖揉到行間。有清瀉肝火,疏肝解鬱之效。
泡腳真的是小編很喜歡的一個活動,每天泡完腳再睡覺真的是一個很舒服的事情,建議女性朋友都可以試一試。除此之外,睡前喝一杯牛奶不但對我們的睡眠有幫助,對我們的皮膚也是很有好處的。
