受訪專家:鄭州大學附屬鄭州市中心醫院內分泌科副主任醫師張曉珂
人常說“一日之計在於晨”,對於糖友,身體的健康保護也要從早上開始,在起牀後有五點禁忌:
一忌醒來就匆忙起牀。一夜睡眠會使血液循環變慢,血液更黏稠,另外高血糖會導致血管相對脆弱,如果起牀動作劇烈,就易發生心血管意外。醒來後應躺平身體,頭略後仰,四肢做伸屈運動,不僅可舒展關節、增強靈活性,還可使血液迅速回流心臟,有效預防急慢性心腦血管疾病。
二忌醒來揉搓眼睛。糖友血管較脆弱,若揉眼時用力過猛,易引起眼部血管破裂,輕者結膜下出血,重者眼底出血,甚至導致併發症。糖友睡醒後,應先閉眼轉動眼球,從右到左,再從左到右各轉5次;再睜眼坐定,用眼依次注視左、右、右上、左上、右下、左下,重複5次,從而鍛鍊眼肌、提高視神經靈活性。
三忌起牀後憋尿。憋尿會導致生理和心理雙重緊張,導致血壓升高、心跳加速,易誘發心腦血管疾病。此外,糖尿病患者本身抵抗力差,更易尿路感染。早上喝杯溫開水,可稀釋血液,促進血液循環,加快新陳代謝,增加尿量,沖洗膀胱。
四忌清晨鍛鍊。早晨氣溫較低,體內交感神經興奮性增強,而糖友多有心腦血管等併發症,遇冷空氣容易發病。此外,大多數清晨鍛鍊的人都是空腹鍛鍊,這易導致血糖波動,不利於平穩控糖,且極易誘發低血糖,甚至低血糖昏迷。糖友宜在下午或傍晚鍛鍊。
五忌早上洗澡。糖尿病患者晨起洗澡有低血糖危險,並且,冬季早上氣溫低,糖尿病患者的血管適應性較差,易出現心腦血管意外。
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