科學的減肥方法包括藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。早上吃營養點，中午吃豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，要制定科學的減肥計劃。不可以節食，過度節食會造成營養素欠缺危害到身體。適當運動，不要大量運動。養成飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活方式。
科學減肥的方法
1、進行適當的飲食，不可以節食，減肥過程中一定要做到飲食均衡，才能保證機體基本的代謝，維持身體健康。過度節食會造成某些營養素缺失而危害到身體。
2、適當增加運動兩，不要大量的運動，在運動的過程中，有可能會對膝關節和臟器產生損傷，要根據個人具體的情況，設計合適的運動量和合適的運動。
3、養成良好的生活方式，因爲肥胖就是生活方式不良所造成的，養成飲食有節、起居有常、勞作有序的良好生活方式。
科學減肥食譜
1、早餐喝一杯牛奶，吃一個雞蛋，一兩面制食品，可以滿足人體的蛋白質需要和上午的能量供應。
2、午餐吃2-3兩主食，適量吃點魚蝦，雞肉，豆腐等食品。
3、晚餐吃一兩主食，多吃蔬菜，適量吃點水果，晚餐後要適量活動，最好吃完晚餐兩小時後再睡。
