大便拉不出來主要是由於腸道動力不足，以及排便習慣出現異常等原因所造成的。首先在飲食上面，多吃含膳食纖維比較多的食物，比如蔬菜、青菜或者新鮮的水果如香蕉、獼猴桃、蘋果等。其次保證每天要喝六杯水到八杯水，可以清腸潤便，防止大便乾燥，緩解便祕。最後就是要養成好的排便習慣，這樣排便纔會有規律。
爲什麼會便祕
1、排便沒有規律、排便紊亂
排便的順序紊亂，影響身體健康，帶來不利的影響，很可能會導致排便的時候出現大便乾燥，排便困難等症狀，所以排便要有規律。
2、沒有及時排便，經常憋便
長期進行憋便的話，就會使大便變得乾燥，排便困難。從而形成了便祕。
3、沒有喝足水
一個健康的身體是需要多喝水的，每個人是離不開水的，所以每天要保證喝六杯水到八杯水才能夠讓身體補充更多的水分，越來越健康。
4、沒有吃對東西
在生活中經常出現便祕的人，除了喝水少之外，還可能是在吃東西上不太注意導致的。
緩解便祕的方法
1、早上空腹喝水法
便祕也就是我們體內的水份太少，然後我們大腸蠕動變慢，我們一早上空腹喝點水是有好處的，晚間腸胃都在休息狀態，一早喝點水呢，腸胃運作會比平常快速，也就容易排便了。
2、喝優酪乳
益生菌在腸道中會讓其中的纖維素發酵，生成的有機酸就會促進腸道蠕動，但是飲用市面優酪乳的缺點是，含糖量太高喝太多容易發胖。
3、早餐喝咖啡
因爲咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的成分也會刺激副交感神經，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。
