動作一:
先坐在地板上,往前伸直雙腿,雙手放在膝蓋上,然後擡起右臂及右腿,右腳自然往前滑,再擡起左臂及左腿。動作同樣,用臀部在地板上往前行走10步,然後又後退10步,這樣交替挪動左右臀。
動作二:
先坐在地板上,雙腿併攏往前伸直。兩手支撐着牀,腳跟着地,用左臂將全身的重量壓在左手上,舉起右臂。然後又用右臂將全身的重量壓在右手上,又舉起左臂。
動作三:
先盤腿而坐,兩臂抱住一球置於身後與臀部同高,將臀部提起按壓在球上,此動作重複做10次。
動作四:
先坐在地板上,在雙腿併攏往前伸直的同時保持上身直立,雙手扶住大腿,然後上身慢慢往前彎曲,雙手順着大腿一直往前摸到腳尖,然後再退回到起始位置,重複20次。
動作五:
俯臥在牀上,雙手抱住後腦勺,最好只讓頭與腳尖着牀,讓臀部往上挺,使身體儘量形成一個拱橋形,重複20次。
動作六:
俯臥在牀上,雙手支撐住牀面,雙腿交替儘量用力往上擡高,腿在空中最好停留幾秒鐘後再放下。