肥來如山倒，肥去如抽絲，那就減吧。不少人開始選擇最常見的跑步減肥，但在這個過程中，好像都有一個無法繞過去的問題，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。
1克脂肪含有9大卡熱量，1斤脂肪爲500克，那麼1斤脂肪含有的熱量爲：500×9=4500大卡
這是一個什麼概念?這個熱量相當於8個巨無霸漢堡(每個約550卡路里)，或者約94根香蕉(每個48卡路里)。
舉例來說，一個體重60公斤的人，以6:00配速跑步，每公斤體重每小時可以消耗10大卡熱量，那麼他跑步1小時所能消耗的熱量爲：60×10×1=600大卡
跑兩步就直接消耗脂肪這是不可能的，就像嘴巴里的飯剛吃下去就變成脂肪你也不願意啊。這個時候人體內都是糖和脂肪混合參與供能。
根據不同強度運動時糖和脂肪供能比例圖我們可以看到：如果你是6:00開始跑步，此時脂肪供能比例爲60%，那麼60公斤體重的人跑步1小時，消耗的600大卡熱量中，來自脂肪的熱量爲：600×60%=360大卡
這也就意味着跑步1小時，大約可以消耗：360÷9=40克脂肪。
60公斤體重的人跑步1小時可以消耗600大卡熱量，其中360大卡來自於脂肪，那麼要消耗1斤脂肪所包含的4500大卡熱量，就意味着需要跑：4500÷360=12.5小時
所以，數學理論告訴你跑消耗1斤脂肪需要跑12.5小時，那些聲稱“日瘦一斤，月瘦20斤”的減肥方法絕對就是耍流氓。減肥是個苦差事，給大家找來了一部分的部分運動消耗熱量表，在感受減肥不易的同時，大家可以選擇比較喜歡的運動。
肥來如山倒，肥去如抽絲，那就減吧。不少人開始選擇最常見的跑步減肥，但在這個過程中，好像都有一個無法繞過去的問題，那就是跑多少才能消耗1斤的脂肪。
碳水化合物：一個饅頭、麪包、米飯、麪條均可(以清淡飲食爲主)
蛋白質：蛋白粉(牛奶)一杯、2個蛋清
維生素：蔬菜水果、一個香蕉或一個蘋果
脂類：堅果、2個核桃
碳水化合物：一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可(無限制)
蛋白質：肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
維生素：蔬菜水果：金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜(若準備同時降低皮脂，配菜以微波，水煮或清蒸方式最好)
脂類：堅果、腰果一把
碳水化合物：一大碗米飯、麪條均可
蛋白質：牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
維生素：蔬菜水果同午餐
脂類：堅果、2個核桃
若當天訓練量較大，睡前一杯蛋白粉加兩片全麥麪包。
若訓練強度同平常，睡前一杯牛奶，或兩顆蛋清，加一片面包即可。
