運動飲料在馬拉松比賽中是必需品，你可能不會因爲喝了而運動表現變好，但當你在脫水情況下，表現一定會變差甚至造成傷害。既然如此重要，那麼我們需要喝哪種飲料呢？該怎麼喝才能恰到好處？
能量飲料通常含有比運動飲料（6％至8％）更高濃度的碳水化合物（8％至11％），這可延緩胃排空（讓營養物質離開腸胃的速度變緩慢）並減緩胃腸道的吸收效率，特別是在運動中能量快速消耗的時候。
運動飲料的設計，是在運動中和運動之後使用的補給飲料，它含有適當電解質（鈉與鉀）以促進胃腸道最大吸收效率。
運動飲料。
因爲能量飲料爲每100ml約10-12g或每250ml約25-31g的含糖濃度，大約與大多數的軟性飲料（例如可樂、雪碧等等）相同的濃度，加上它們比普通水或運動飲料會長時間停留在腸胃道當中，因此不能及時提供有效的水份及電解質補給，所以，這也就是能量飲料不能被當做運動飲料來飲用的原因。
基本原則是每15分鐘177-296ml水，如果天氣悶熱、跑時長，水中可加入電解質，目標是維持身體汗水流失量在體重2%以內。有一簡單的流汗率方法能幫助衡量跑步前後的汗水流失量，也有助於瞭解跑步間需要補充多少水分。
跑步前後體重差（g）＋液體攝入量（g）=流汗量（g）
流汗量÷跑步時數（hr）=每小時需補充的液體量（g）
每小時需補充的液體量÷4=每15分鐘需補充的液體量（g）
運動飲料在馬拉松比賽中是必需品，你可能不會因爲喝了而運動表現變好，但當你在脫水情況下，表現一定會變差甚至造成傷害。既然如此重要，那麼我們需要喝哪種飲料呢？該怎麼喝才能恰到好處？
最好不要等到渴了才喝，否則可能會有渴了找不到水站的窘境。
很多賽事約1.5公里就有一個水站，事先需要規劃多久補一次、一次水站要補多少水。
