經過長期的訓練和飲食調整獲得成功減肥，那麼如何繼續保持其實是很難的問題，下面的幾個建議希望能幫助你繼續維持良好的體態。
如果你已經完成前期的減肥，那我們就可以正式進入最重要的全力燃脂時期，這也正式宣告你已經不再是健身房的菜鳥，可以再升級一些進階的訓練方式讓體態更加的完美。
肌力訓練依然保持每次30~40分鐘左右，訓練動作上開始可以以複合式多關節運動爲主。
例如：握推、深蹲、引體向上，這些需要用到較多肌羣可以練到全身的動作，這對於提高整體力量與肌肉成長有非常大的幫助。
另外，組間的休息儘量控制在60秒內。
在肌力訓練過後接着進行60分鐘的有氧訓練，這時候我們可以帶入間歇訓練(HIIT或是LIIT)，例如：HIIT間歇跑就是採用快跑1分半鐘再慢跑1分鐘，一直循環下去。
這樣的訓練模式主要是爲了加強燃脂效率以及提高心肺功能，順便也可以讓身體不會再習慣前面兩個月的訓練模式，讓身體的燃脂效率更加提升。
如果身體無法負荷HIIT的節奏，那也可以採用LIIT快跑1分半再慢跑3分鐘的模式，大家可以按照自己身體狀況來做調整。
這個時期的飲食控制，以少量多餐來執行一天可以抓個4~6餐，每餐都儘量只吃6~8分飽就好。
主食方面以低GI的碳水化合物爲主，同樣要維持少鹽、少油、少糖及高蛋白高纖的食物。
經過長期的訓練和飲食調整獲得成功減肥，那麼如何繼續保持其實是很難的問題，下面的幾個建議希望能幫助你繼續維持良好的體態。
在訓練結束後蛋白質的合成代謝會達到頂峯，這時我們可以另外補充支鏈胺基酸或乳清蛋白，來幫助肌肉纖維在運動時受到的輕微損傷，讓肌肉組織可以更好的修復肌肉。
另外，充足的休息時間也是讓肌肉成長最重要的因素。
