很多上班族都工作繁忙，擠不出時間去運動，不少上班族都有身材走樣的煩惱，小編今天就教上班族們巧用時間也能運動。
步行上下班
步行是世界衛生組織公認的最佳運動和減肥方式。上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批“走班族”———步行上下班。上下班正遇交通高峯時間，步行不但可免去擠公車之苦，而且能夠增強心肺功能。早餐後步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班後步行，正好可以調整勞累了一天的身體。步行時保持擡頭挺胸，雙臂擺動，可以緩解肩頸痠痛。此外還能排遣壓力，這對上班族來說也是很重要的。如果家離工作單位較遠，不能全程步行，不妨選擇提前下車，儘可能多地步行走完剩餘路程。步行可能會多花一些時間，但想到血壓血糖降下去了，腰圍瘦下去了，你就會欣然選擇了。
找出空檔去健身
記者走訪了滬上幾家健身俱樂部，發現有不少會員選擇在早晨上班前和中午午休時去健身。九江路上的一家健身中心早上七點就開門了，趙先生正好趕在上班前去遊個泳。他說：“上班前的運動時間容易固定，而且早上來游泳，人也少。”南京西路上的一家健身中心，記者中午到那兒時，遇上好幾位穿着職業裝的會員來健身。一問，原來他們都在附近的公司上班。一位章小姐說：“中午與其午睡或去逛街，還不如來這裏跑跑步，出身汗再洗個澡，下午工作也會精神百倍。”選擇離公司近的健身中心去晨練或是午練，不失爲一個好方法。
“坐”操工作鍛鍊兩不誤
眼見着坐在電腦前的自己，小肚子一點點凸出來，身材開始橫向發展，急在心裏，可是又放不下手裏的工作。狹小的辦公區域裏，是否也能進行一些輕運動呢。這裏給你介紹幾個“小動作”讀報時，你的雙腳是閒着的，可以一邊讀報一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。開會時，你可以做提肛運動。吸氣時稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時自然放鬆。這個運動能起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。寫字時，你可以把閒着的那隻手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動胃腸，防治便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，上舉，沿後腦下落，然後手臂伸向側面，轉動手臂做劃圈運動，可以鍛鍊上身和臂力。
飛鏢“懶人”的最佳運動
說到飛鏢，大家會認爲它是酒吧的玩意之一，現在我們要把它挪進辦公室。飛鏢有娛樂性，更是一項全身運動。選擇一面合適的牆，掛上飛鏢的靶。閒時，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛鍊到指、腕、肘、肩關節、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓練到一些較小的、平時很少練到的肌肉。飛鏢運動要求眼睛節奏性地瞄準、放鬆，無形中對眼睛進行了放鬆，這對長期坐在電腦前的上班族來說，就像是給眼睛做保健操。由於運動量不大，飛鏢可以說是辦公室“懶人”們的最佳運動。要投好飛鏢，還得正確掌握要領。飛鏢運動的投鏢標準距離爲2.44米。投鏢時，雙腳應站在投鏢線後，身體微微前傾，側身，投鏢手一側的肩部正對鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行。
上班族、白領的減肥方法，可以不用運動
一、多吃膳食纖維高的食品膳食纖維可以減緩食品施放出能量，從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維素的攝入量應該爲20-25克。水果，蔬菜，穀物含量高，肉類不含纖維素。
二、多吃豆製品豆類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品，如：豆腐、豆漿、豆奶等。
三、多吃些蛋白質可以提高你的新陳代謝率，因爲你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質，要消耗25克，實際攝入量爲75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內。
四、多吃富含維生素的食物維生素被稱爲維持生命的營養素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過程中可發揮如下的作用：
A、通過促進氧化和全身新陳代謝，來幫助實現控制體重的目的;
B、直接調節和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
五、吃好午餐吃少晚餐在下午2點前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此祕訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成爲主餐，而少吃晚餐。
