大多數人坐的時間會比較長，久而久之臀部就漸漸失去了美感。誰擁有又翹又挺的美臀，走起路來都會格外自信。下面就來介紹下瑜伽提臀的五個招式。
1、貓伸展動作
四角板凳跪立，向後伸直右腿，腳尖點地，拉長腿部後側。慢慢擡起腿部，與地面平行，左小腿向左打開15度，彎曲右腿，右手慢慢擡起往後抓住右腳腳背。保持平衡後，慢慢拉動右腿往上，保持呼吸，做3至5組，注意力集中，然後還原，再做另一側。最後嬰兒式休息。
2、蛇伸展動作俯臥
雙腿併攏，下巴點地，雙手放於體後，十指交叉，吸氣，慢慢擡起胸腔往上往後，呼氣往下，重複5組。
3、飛燕式動作俯臥
雙手往後放在臀部的兩側，掌心向下，雙腿打開與肩膀同寬。吸氣時，以腹部爲支點，使身體前後向上翹起，雙腿伸直，保持3個呼吸，慢慢還原。做3至5組。注意保持體式時不要屏氣，要呼吸。 這組動作讓你告別虎背熊腰，做一個纖細美人，一起來學吧!
4、大樹前彎式瑜伽動作
雙腳往兩側打開(寬度約爲自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。
吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊打開，與肩同高，手心朝下。
右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看着左手，胸口及骨盤儘量往前打開，保持5到10次呼吸。頸部曾受傷者，頭部可保持在正前方就好，不必做轉向。
吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛纔的動作。 想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裏的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!
5、橋式瑜伽動作
身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。
吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。千萬不要憋氣。頭跟身體都要保持正的，不要歪斜。
保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。
吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。
