瘦身是現在的熱門話題,無論男性還是女性,現在對身體素質的要求以及體型的保持是越來越看重。大多數要瘦身的人,特別是女人,都有這樣的困惑,那就是該瘦的地方沒瘦,不該瘦的地方總掉肉,比如說胸部。今天推薦的3個零基礎瑜伽體式,正是來解決這種苦惱的。
1-屈身前後伸展式
步驟1:兩腿併攏,上身向下彎曲,兩手掌儘量觸地放在腳掌兩側。但是,如果手掌不能觸地,雙腿可稍微分開一點。
步驟2:保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉向前伸展,在背後十指交叉。保持深呼吸。
步驟3:接着膝蓋彎曲,上身慢慢擡起,手臂順勢向後伸展。保持姿勢進行3-5個呼吸。
2-坐姿祈禱式
步驟1:簡易盤坐姿勢,脊柱伸直,兩手掌心向上放在膝蓋上。做該體式時,要讓自己感覺頭部上提。
步驟2:深呼吸,雙臂屈肘舉起在胸前,肘部相貼,兩掌合十向上。
步驟3:吐氣時雙手向上伸出,儘量舉高。保持姿勢20-30秒。
3-坐姿腿部拉伸
可以用拉力帶輔助,完成這個體式。
步驟1:坐姿,雙腿向前伸直,上身挺直,拉力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊拉力帶。
步驟2:接着,手臂屈肘,將彈力帶向後拉。保持姿勢20-30秒後回覆到1的位置,重複動作20-30次。
脂肪型乳房的女性怎樣才能減肥不減胸呢?針對這個問題,專家提出以下建議:
這類女性在減肥的時候,要記住最基本的一條:運動爲主,節食爲輔。只有這樣才能減少胸部縮水的機率
補充膠原蛋白:乳房健美標誌之一是光潔度好、彈性不粗糙,爲此,攝取足夠的膠原蛋白很重要,平時可以多吃肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等食物。
補充脂肪:乳房是貯藏脂肪的倉庫。爲了乳房發育,應適當食用含脂肪豐富的肉、禽、豆類等。
富含維生素E、維生素B族以及有利於激素分泌的食物,可維持乳房的豐滿與彈性。捲心菜、菜花、粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等均屬此類食品。同時,爲了乳房更加健美,還要多飲水。
運動建議:
專家建議,脂肪型乳房的女性最好選擇以下幾種運動進行減肥,這樣才能達到減肥不減胸的目的。
游泳:我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動,游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊,胸肌也會格外發達。
牽拉運動:站或坐着;兩臂放在身體兩側,緩慢向兩邊舉起,達到頭肩之間的高度後,再慢慢向前舉;當兩臂快要相碰時停止;兩臂分開,還原並使肌肉放鬆重複5遍。
屈伸運動:屈伸運動與傳統的俯臥撐很像,即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作,身體儘量下垂,把胸肌充分拉長,再用力撐起。
推前運動:坐好後,兩臂向前伸,手肘彎曲;兩手相握並用力向前推,從1數到6後,再放鬆雙手;可連續做幾遍。
簡易舉重:躺在地上,雙膝屈曲。雙手緊握啞鈴,伸向兩邊。手肘微微屈曲,擡高離地約四寸。將啞鈴慢慢舉向上。將啞鈴慢慢放下,呼氣。重複動作3及4次,吸氣。
除此之外,還要注意進行胸部按摩,對保持胸部豐滿也很有效果哦!
具體方法是:右手置於左側乳房上,按順時針方向旋轉按摩乳房兩分鐘;然後,再按逆時針方向按摩兩分鐘;最後提拉乳頭5～10次。隨後換做右側。通過按摩刺激整個乳房,包括腺管、乳腺脂肪、結締組織、乳頭和乳暈,使乳房日趨豐滿而富有彈性。
小編結語:如何才能做到減肥不減胸?有些人在減肥的時候身體還沒瘦下來胸部就已經先瘦下來了,以上這些方法可以改掉這個缺點,很多妹子一瘦就瘦胸,真心不想看到,參照上述方法就能能做到瘦身瘦手臂還能不瘦胸。
