功效：有效按摩腹腔器官，調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，還能鍛鍊脊柱肌肉。增強身體的平衡能力，增強腹部力量，收緊腹部線條。
1.採用手杖坐，腰背挺直，雙手放在臀部兩側的地面上。雙手交叉，在頸部上方抱住頭部。雙肘微微外擴。使肩部打開，腰部不要內凹。
2.呼氣的同時，身體微微後仰，雙腳保持落在地面不要上擡，上身與地面大約成60度角時，保持住脊柱伸直，不要使背部接觸到地面。
練習時，若背部彎曲後仰，容易給脊柱帶來不正確的壓力，使身體的中心偏移，部分背部可能因此後仰着地，造成脊柱損傷。同時，這種不平衡也容易造成臀部受到傷害。
雙腳伸直併攏，放在地面，用腹部和背部的力量控制住身體；眼睛看向腳尖或身體前方，幫助穩定住身體；正常呼吸，不要憋氣；雙手不要向前按壓頭部，以免造成頸部拉傷，
手掌輕輕扶住後腦勺，肩膀打開，感受脊柱向斜上方延伸。
