正位瑜伽——半弓式功效：有效地調整體態，消除背部贅肉，加強脊柱彈性，美化背部線條，強化大腿和腰腹力量，緊縮大腿肌肉，減少腰腹脂肪，纖腰瘦腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。
1.保持基本臥姿，頭部擺正，下顎貼地；雙腳向後伸直，腳心、手心朝上，身體呈一條直線。
2.吸氣，右腿向後擡起，左手向上擡起，抓住右腳腳腕；胸口向上擡起，左腿保持伸直狀態，腹部與左右骨盆都不要離地。
3.呼吸，右手彎曲扶地，左手抓住右腳向上延伸，左腿同時向上擡起，使左右骨盆保持在同一水平線上，保持2次呼吸的時間。
4.腹部用力保持身體平穩，再次呼氣時，右臂向上擡起，手臂伸直，身體兩側向上伸展，停留保持姿勢1次呼吸的時間。吸氣時回到開始的姿勢，換邊進行練習。
正位瑜伽——半弓式功效：有效地調整體態，消除背部贅肉，加強脊柱彈性，美化背部線條，強化大腿和腰腹力量，緊縮大腿肌肉，減少腰腹脂肪，纖腰瘦腿，美化臀部線條，預防臀部下垂。
技巧
停留伸展時，左右骨盆與腹部應貼近地面，儘量保持好呼吸，利用腰腹的力量保持身體平穩；雙肩應儘量向外打開但要保持左右肩部在同一水平線上，不要聳肩；可慢慢加大頭部、雙腳向上擡的幅度，使身體呈兩側向上伸展的半弓形。
