正位瑜伽——幻椅式

益處 這個體式能夠緩解肩部僵硬，強健踝骨，促進腿部肌肉均衡發展，同時心臟也獲得了輕柔的按摩。

動作一

山式站立。伸直手臂過頭，雙手合十。

動作二

呼氣，屈膝下蹲，上身盡力立直，正常地呼吸。

動作三

頭微微後仰，保持脊柱向上伸展。保持這個體式30秒，正常地呼吸。

動作四

吸氣，伸直雙腿，吸氣，手臂緩緩放下，回到山式站立，放鬆。