三穩是保障有效練功的因素

　　

　　“三穩”，是氣功界常用的一個術語，內容包括起功穩、行功穩、收功穩。它是練功注意事項中的重要內容之一。

　　練功做到三穩的原因與我們乘汽車的情形相似。每個人都有共同的乘車體驗，誰都喜歡乘坐那種起動平穩、行進平穩（包括速度快也平穩）、制動平穩的車。對於那種猛然起動、行進中時快時慢、忽左忽右，並且經常緊急剎車的車輛，沒人願意乘坐，因爲這種行車狀態讓人太不舒服了。行車要三穩的道理雖然很好理解，但它畢竟與人體自身功能活動狀態有質的區別。如果從自身功能狀態來理解，那麼練功三穩與運動員賽前準備和賽後活動更一致。賽前的準備活動，是爲使身體各部分的機能活動能順利地適應比賽時的劇烈變化，而賽後的放鬆活動，則是使體內劇烈的機能活動狀態，逐步平穩協調地恢復到正常狀態。氣功鍛鍊也必須這樣做，才能收到滿意的效果。
　　氣功鍛鍊可分爲三個階段：從普通清醒狀態開始練功至達到入靜狀態爲第一階段，可稱作起功階段。保持入靜狀態並主動地進行自我功能調整爲第二階段，或稱作行功階段。停止行功，使意識逐漸從入靜狀態回到清醒狀態爲第三階段，亦可稱作收功階段。學練氣功時，首先就要做到起功穩，調整心理、功能和身體逐步地適應練功意守的要求，使大腦逐漸由清醒過渡到入靜。如果這一階段不穩，就無法實現心身放鬆，也不能達到真正入靜。其次要做到行功穩，使注意力相對穩定地集中在意守對象上，在機體功能自動調整的基礎上，逐漸發揮意識的能動性，實現對自身心理—生理—形態反應環節的主動調整。如果這一階段不穩，要麼會使意識回到清醒狀態中要麼使意識進到睡眠狀態，失去了練功的意義。此外，練功偏差也多在這一階段，因行功不穩、把握不當而出現。第三要做到收功穩，使意識慢慢地離開意守對象，漸漸地回到正常清醒意識狀態中。如果這一階段不穩，可使練功人頭腦昏沉或悶脹，身體倦怠無力。如果受外界刺激而突然回到清醒狀態，會感到很不舒服。
　　總之，氣功鍛鍊只有真正地做到三穩，才能獲得滿意的效果，避免出現偏差。而嚴格地按照練功要領進行鍛鍊，是實現三穩的基礎和保證。尤其對呼吸、體勢、意念鍛鍊火候的準確把握，做到火候適度、循序漸進，對實現三穩更有重要的指導意義。這裏要格外強調一點收功的問題：練功結束前，一定要穩穩地收功，通過意識告訴自己，現在要收功了。慢慢擡起雙臂，搓搓兩手、搓搓頭面，慢慢地睜開兩眼，清醒過來，以保證意識和身體機能協調地回到正常清醒中來。既使行功中遇到突然驚嚇刺激，也要進行上述收功動作，不要草草收場。