在衆多的運動中，跑步和跳繩是效果最好的減肥運動。這兩項運動不僅簡單易行，而且減肥效果極佳。那麼跳繩和跑步哪個減肥效果好呢？接下來一起來了解一下。
跳繩和跑步哪個減肥效果好
據研究發現，跳繩比跑步減肥的效果更佳，跳繩20分鐘的效果相當於慢跑60分鐘，更厲害的是跳繩產生的後燃效應。跳繩停下來以後，脂肪還會繼續燃燒，因此，它的效果特別突出。不過，想要達到減肥的效果，每天跳繩20分鐘是不夠的。要達到減肥的效果，每天累計要跳繩1個小時以上。
跳繩減肥的正確方法
1.掌握好繩子的長度
每個人都有不同的身體特質，身材高度也是不同的。所以一定要根據自己的情況去挑選合適的繩子。在挑選繩子的時候，我們可以把自己的雙腳站在跳繩的中間，當繩子的長度剛好超過本人的肩膀時，就說明繩子的長度是比較適合自己的。
2.掌握正確姿勢
用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成爲自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
3.最好堅持跳40分鐘或以上
從運動量來講，如果堅持跳繩十分鐘與慢跑半個小時或跳健身舞20分鐘是相差無幾的。並且，這種運動方法是耗時比較少，耗能比較大的運動。但是，並不是跳繩十分鐘就能達到快速減肥。運動的前40分鐘消耗的是體內的糖分，長時間的運動纔會消耗脂肪，跳繩最好堅持跳40分鐘或以上，這樣才能達到減肥的效果。
4.逐漸增加次數
想要收穫更顯着的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳60-100下，並分2-3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞爲宜。當增加到每天400-500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持跳400-500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，跳躍的速度保持在每分鐘60-160次之間。
通過對上文的閱讀，相信大家已經瞭解了跳繩和跑步哪個減肥效果好，此外還介紹了跳繩減肥的正確方法，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。
