平板支撐是因人而異的。平板支撐是一種常見且有效的核心訓練方法，被廣泛應用於健身和運動訓練中。許多人都對每次平板支撐的持續時間有疑問，想知道一次平板支撐應該持續多長時間才能獲得最佳效果。
首先，平板支撐的時間長度應該根據個人的身體狀況和訓練目標來確定。
不同人羣：
1、初學者
開始時可以選擇較短的時間進行平板支撐，例如20秒或30秒。隨着身體逐漸適應，可以逐漸增加持續時間，最終達到一分鐘或更長的時間。
2、運動員或健身愛好者
他們可能已經能夠堅持較長時間的平板支撐。在這種情況下，他們可以根據自己的訓練目標來決定持續時間。如果目標是增加核心力量和穩定性，可以選擇較長的時間，例如兩分鐘或更長。如果目標是提高耐力和肌肉耐力，可以選擇較短的時間，但增加平板支撐的組數。
影響因素：
1、其他因素的影響。例如，平板支撐的難度和姿勢對持續時間的要求有所不同。採用傳統的平板支撐姿勢，即手臂伸直支撐身體，對於大多數人來說相對較容易。
2、平板支撐的正確姿勢和技術。保持身體平衡和穩定，避免腰部下沉或臀部擡高，可以幫助延長持續時間。如果姿勢不正確，可能會導致肌肉疲勞和不適，從而減少持續時間。
最後，平板支撐的時間長度應該逐漸增加，而不是一開始就追求極限。過快地增加持續時間可能導致肌肉拉傷或疼痛。建議每週增加10到15秒的時間，以便身體逐漸適應和發展核心力量。
