選擇自由泳的人會比較多，是因爲自由泳的泳姿結構合理，動作簡單，除了需要節奏快及側頭換氣有難度外，基本上它很容易上手。那麼自由泳爲什麼下半身向下沉？
遊自由泳的時候腿部下沉，是因爲人的胸腔裏有肺，裏面有空氣，所以上半身很容易浮起來，但下半身沒什麼多餘的空氣，所以會往下沉。正常人體平均密度(上半身小，下半身大)和水的密度差不多，吸滿氣是0.97左右，水的密度是1，所以會漂浮在水面上。由於人體上半身有胸腔，內部是臟器及肺內的空氣，所以上身的密度更低，會飄在水面上，這時候下半身勢必會沉下去。而當呼出氣體時人體密度大約是1.03，大於水的密度，所以會沉下去。加之水並不是百分百純淨，一般高於1，而現在人的脂肪含量又比較高，所以很多人都存在呼氣或吸氣都飄在上面的情況。一般來講下半身都是會往下沉，這時候需要良好的漂浮技術來使得人浮在水面上。
自由泳在遊進過程中，身體保持頭、脖子、背、髖、臀部處於同一個平面上非常重要，從正前方看，保持剛直身體的對水面積是最小的。利用核心力量保持身體剛直，可以讓身體和“蹺蹺板”一樣，圍繞重心，維持上下半身平衡。常見錯誤：身體上下半身未保持平直，而是存在一定角度，這種情況下，腿部打水只會讓腿部更快地下沉。
自由泳遊進過程中，一條手臂在前方引導伸展，另一條手臂從抱水、推水到提肘出水、移臂、重新入水，整個過程中，人體的重心經歷了一個從前往後移動，又前移的過程。重心後移時，腿部會下沉，反之，重心前移時，身體“蹺蹺板”又會偏向於上半身，腿部會上浮起來。
當划水完成時，手臂應立即放鬆，不要發力，利用肘部將小臂提出水面，並肘領先於手掌到達頭部上方，然後將手掌自然前伸嘴，和掌斜插入水。常見的錯誤動作：手臂在划水後仍然不卸力，手掌帶着肘部直接往前移臂、入水。移臂越是放鬆，越有利於下一次划水，同時，更能發揮出手臂的重力作用，在手臂放鬆前移時，身體重心前移，由於“蹺蹺板”作用，腿部更容易上浮。
1、腰不能塌，始終保持挺直狀態，身體的三個支點在一條直線上，像一塊浮板，儘可能減少水的阻力。
2、頭部下沉，沉到臀部支點自然上浮。人的求生本能會讓頭部儘量往水面浮，上浮的同時由於沒有保持頭部與身體的直線，增加了遇水阻力，減慢了速度。身體的三個支點是一個蹺蹺板機制，一端下沉另一端上浮，頭部下沉讓臀部上浮，在前進中，利用浮力保持身體流線型。
3、身體平衡的兩個來源，第一蹺蹺板機制，運用浮力，第二打腿，打腿的動作要領是踢足球，腿繃直往下方踢動的同時，水的反作用力讓身體往上浮。
1、在水中抓水時，請靠近身體抓水，並將水用力推至腰部。抓水加推水過程中切記儘量不要超過身體正面的一半，主要原因是你會浪費掉一些前進的力量，以及容易造成身體左右搖擺角度過大。
2、當換氣時腰部稍稍微轉動一下換氣會比較輕鬆，這是遊慢時的換氣法，如果游泳達到一定的速度，這時換氣只要露出三分之一的臉你就可以換到氣了，主要原因是因爲水流經過你的頭部時，形成的漩渦會把你的嘴巴露出來，可以試試。
3、每天去游泳時都多加一趟，慢慢的增加，體力是訓練出來的，並非說他原本體力就好，原本可以遊個五十幾個來回，幾個月不遊體力自然會變差，而且會非常明顯。
