冬季參加體育運動，不僅能鍛鍊身體，增強體質，而且能鍛鍊身體不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力，那麼天運動不出汗有用嗎？
冬天健身只要達到了一定的運動量，即使不出汗也是有效果，運動效果和減肥效果都不是用出汗來衡量的。到了秋天冬天，運動後不怎麼出汗，其實很正常。流汗多並不代表減肥效果好的事情，民間流傳的那些包保鮮膜、抹辣椒霜、穿排汗服，都是“看着管用、實際坑爹”的把戲，體重會變輕沒有錯，但那幾斤瘦的都是水份，喝幾口水就回來了，然而肥胖的根源——脂肪，卻還是留在身體裏。
健身只要達到一定的時間和強度都是會有效果的，和出不出汗的關係其實並不大，因爲冬季天氣寒冷，再加上一部分人可能汗腺本身並不發達，所以出現了冬天健身不怎麼出汗的情況。
出汗和減肥並沒有直的關係，大量出汗之後體重可能確實會下降，但減掉的都是水分而並非體內的脂肪，而且運動減肥的原理也並不是出汗。汗液一般是取決自身汗腺的分泌以及體液含量的，如果在冬天運動時感覺到很熱，但就是不出汗，那可能是自身汗腺不發達、汗腺數量少或是體液含量少造成的。但是不管出不出汗，冬天健身一定的時間都是能促進血液循環、加快新陳代謝的，對於減肥或是鍛鍊身體都是有用的。
跳繩可是一項全身性的運動，從頭瘦到腳不誇張。跳繩五分鐘可是相當於慢跑半小時，不過跳繩的時候要保證速度，慢慢悠悠跳可是沒什麼燃脂效果的哦!
下半身是最容易囤積贅肉的，在家裏可以多練習提臀運動。不僅能有效改善腰背疼痛，便祕問題，還能幫助身體排出多餘水分，緩解水腫，使大腿肌肉更加緊實，有助塑造臀型，每次堅持20分鐘就能達到很好的效果。
第一個注意：缺乏熱身直接上大重量鍛鍊，磨刀不誤砍柴功，你的熱身夠充分，對你後期的大重量力量衝刺也很有幫助，減少肌肉韌帶受傷風險，尤其在這寒冷的冬天，我們的機體想要達到充分熱身狀態更難!如何理解什麼狀態是充分熱身的狀態，可以理解爲當你熱身開始出汗後五分鐘左右可以激活你身體的大部分肌肉!
第二個注意:鍛鍊後注意保暖，第一個原因是天氣寒冷如果你的體溫流失過多，會降低你的免疫力，引發疾病。第二個原因是維持身體體溫有助於血液循環，加速肌纖維的修復，有助於緩解疲勞，同時能讓你恢復的更快!
