登山機是健身器材中比較受歡迎的一種，使用登山機能有效的改善心肺功能，促進血液循環，對於身體肌肉也是有着鍛鍊效果的。那麼登山機主要鍛鍊什麼？登山機的鍛鍊時間是怎樣的？
股四頭肌是位於大腿的前側，在登山機的過程中是起着比較重要的作用的。登山機是模擬登山、爬樓梯的動作而設計的，所以在進行登山機運動中，每一步的踩踏動作都是需要靠股四頭肌推動的。
股二頭肌位於大腿的後側，在使用登山機彎曲膝蓋時會使用到它。特別是使用樓梯式登山機時，每踏一步都是能刺激到股二頭肌的。
在使用登山機的過程中，小腿肌肉也是會參與到鍛鍊中去的，是處於緊繃狀態的。在登山機上雙腳不斷的前後交替運動，是能對小腿肌肉產生刺激作用，從而鍛鍊到小腿肌肉。
在進行登山機鍛鍊中，腿部的動作能牽拉到腰腹部的肌肉，從而使得腰腹部的肌肉也在踩踏過程中能得到鍛鍊。
登山機鍛鍊中，模擬的登山動作在運動時，能帶動臀部的臀大肌參與進來，得到鍛鍊。
想要使用登山機有比較好的鍛鍊效果，起到提高心肺功能的作用，可以在鍛鍊時，把阻力調到6-8，堅持20分鐘，心率保持在100-120/分鐘左右即可。
登山機在鍛鍊大腿前側的股四頭肌、大腿後側肌羣和臀大肌方面還是有效果的，但是要想達到鍛鍊效果，就需要能堅持每週鍛鍊至少3次。
