槓鈴划船和槓鈴硬拉雖然同是向上擡起槓鈴，但是兩者的動作是完全不相同的，發力部位不同，鍛鍊的肌肉也不同。
硬拉分爲屈腿硬拉和直腿硬拉，屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即後腰豎脊肌，直腿硬拉主要鍛鍊股二頭肌，但也涉及臀部肌羣、豎脊肌。
划船主要是鍛鍊背部肌羣，寬握和並握的重點發達背闊肌上部肌羣；中握重點發達背闊肌中上部肌羣；窄握重點發達背闊肌中下部肌羣。
兩者的動作是完全不同的，槓鈴划船需要始終保持俯身，硬拉時還原動作是直立的。
雙腳呈八字形站立，屈膝俯身，雙手正握槓鈴，握距約與肩寬或寬肩。頭稍擡起，挺胸腰背繃緊，翹臀，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝，向上直線提鈴，手臂伸直拉到最高點時，稍停。然後屈膝緩慢下降還原。爲提高鍛鍊效果，屈膝下降槓鈴時不讓其觸及地面。
雙腳開立與肩同寬，手握槓鈴，吸氣，直臂向後將橫槓拉引至小腿前下端。以背闊肌收縮的力量，屈肘將橫槓沿小腿提至膝上。繼續以背闊肌之力，將橫槓提至大腿上部，同時胸部稍挺。最後還原，呼氣。
在還原過程中，一定要用背闊肌的控制力將槓鈴原路慢速放下，直至臂、肩完全放鬆、背闊肌充分伸展。始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背鬆腰。槓鈴上提路線不是垂直的，當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
