槓鈴畫划船主要是鍛鍊背部肌羣，正確的動作能提升訓練效果，錯誤動作則容易受傷，下面是槓鈴划船的動作圖解。
雙腳開立與肩膀同寬，上半身前傾，保持背部平直，腰腹緊繃。雙手握住槓鈴槓桿，可選擇寬握、窄握、中握或者反握方式握槓。
集中背闊肌力量，屈手肘，向上沿着大腿提起槓鈴至小腹位置，再拉至胸前，停頓1-2秒。下面兩個圖是正握和並握俯身划船的圖解動作。
1、並握槓鈴俯身划船
2、正握槓鈴俯身划船
緩慢伸直手臂，放鬆背闊肌，還原上提槓鈴時的動作。
1、上體始終保持挺胸，收腹、緊腰，不得弓背鬆腰。
2、槓鈴俯身划船能有效的鍛鍊背部肌羣，練習時注意用背部肌羣力量提槓鈴，而不是用手臂拉。
3、槓鈴上提路線不是垂直的，而是曲線。提鈴時不要藉助慣性，當橫槓提至小腹前需拉至胸位，然後再垂直放下。
做槓鈴划船可以分組練習，個人根據自身的體力安排合適的練習次數，不必要一次性做到筋疲力盡。可以每次做3-6組，每組4-8次，每組中間休息30秒。
