通常我們會選擇正常的飛鳥來進行鍛鍊，那麼反向飛鳥能鍛鍊什麼地方呢？
反向飛鳥主要鍛鍊的部位有肩部三角肌後束,次要胸肌，菱形肌,斜方肌，爲了獲得後肩部肌肉最強有力的收縮，在動作的始終都要以肩部和肘部發力來帶動雙臂擺動。發力時，雙臂和肘部越靠後，後三角肌和中背部的肌肉就越能更多地得到鍛鍊，所以完全的動作幅度對於肌肉的收縮很重要。
三角肌後束一直是鍛鍊的難題，而反向飛鳥是一個鍛鍊三角肌後束非常棒的訓練方法，和器械夾胸剛好相反：因爲發力方向的相反，導致作用力更集中在肩部三角肌上。
龍門架反向飛鳥的動作主要是外展和伸展肩膀，那麼這和三角肌後束的作用是一致的，所以這是練習三角肌後束的動作。在訓練中你需要外展的角度不要超過90度，否則肩胛骨和上背肌羣會參與更多，不利於三角肌後束鍛鍊。
選擇的啞鈴重量過輕達不到拉動內需的效果,打破不了身體的動態平衡;選擇啞鈴的重量過重,身體動態平衡遭到嚴重破壞,很難恢復,往往也達不到理想的效果。
