引體向上是背部訓練的熱門動作，也是基礎動作，但由於其有一定的難度，所以並不是所有人都能輕鬆完成，那麼引體向上做不了該怎麼練呢？
如果你尚不能完成一個完整的引體向上動作，不妨先借助其他力量來完成引體向上，這麼做能讓你順利完成一個正常的引體向上需要完成的動作，只是多了一些小小的助力，助力性的引體向上包括以下兩種：
引體向上機器在抓握的欄杆下方有一塊墊子，訓練者完成動作時可以雙腿跪在墊子上，欄杆也有重要可供選擇，通常你選擇的重量越大，完成動作就越輕鬆。
在做引體向上時找一個人托住你的雙腳或雙腿，幫你減輕一部分重量。你的搭檔用來托住你而使用的力量越大，你的動作就做得越輕鬆。
另外一個有助於你完成完整動作的方法就是完成反向引體向上，所謂反向引體其實就是完整動作的後半部分。
從下巴在欄杆以上的位置處開始，接着儘可能慢地向下降，如有需要可以重複動作，每次都從向上的位置起始即可（你可能需要一個梯凳或一個同伴幫助你完成）。
引體向上是一項需要調動上身多處肌肉羣的訓練，所以單獨進行這些肌肉羣的練習是一個不錯的輔助訓練。儘管和整體鍛鍊的引體向上相比，這些訓練不得不花更多時間來分別鍛鍊到這些肌肉羣，但隨着練習的循序漸進，你仍然得以穩步增長。以下是一些提升上身力量的訓練組合，可以在完成引體向上的道路上助你一臂之力。
下拉練習有助於增長上背部肌肉和背闊肌。在下拉機器上坐下，雙手與肩同寬抓住欄杆，朝鎖骨方向緩慢下拉。
顧名思義，這項訓練有助於增長二頭肌。雙手手掌朝裏，分別握住啞鈴，通過二頭肌的發力將啞鈴勻速舉到肩部，再緩慢降到胯部位置，整個過程雙臂都保持在身體兩側，並且只有手肘部位略微彎曲。
這項訓練可以強壯背闊肌和背部肌肉。面朝划船機坐正，雙手握住把手，緩慢勻速地朝身體方向拉，胯部和腰部不要彎曲，保持身體靜止，用背部肌肉發力。
這是一項對於三角肌非常有幫助的訓練。臉朝下俯臥於一張凳子上，雙手分別握住啞鈴，緩慢將啞鈴舉離地板，舉到身體兩側，雙臂呈張開狀態，接着慢慢將啞鈴放下，然後重複動作。
如果你超重的，考慮先減脂，引體向上是一項自重訓練，因此如果你體重越重，自然難度越大，如果你的體重包含了大量的脂肪，那麼無論你多麼強壯，想要完成引體向上幾乎是不可能的。
在這種情況下，最有效的訓練並不是增加肌肉，而是減少脂肪，通常通過飲食和運動就可以完成，每天計算攝入的卡路里，確保通過運動消耗的熱量大於從食物中攝入的熱量，在線卡路里計算器能幫你很大的忙。
