現在的女性們常常抱怨沒有時間做運動，不如索性利用沐浴的時間減肥又兼作美容按摩。這種“沐浴瘦身美容法”在日本大行其道。其原理是以水力按摩加上少許運動刺激穴位以達到促進血液循環及新陳代謝的瘦身美容效果。只要你把握好洗澡的小細節，就可以一邊享受水的“溫柔”，一邊扔掉惱人的脂肪。
A 淋浴減肥法
調校水溫至40攝氏度左右，噴頭噴出的強勁水流會對身體產生輕輕壓迫作用並使體溫上升，促進身體廢棄物的排泄。對準身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。注意要從遠離心臟的部位開始。
A1：
1.將噴頭對着小腿，由下往上衝，左右腿交替重複數次。
2.雙腿張開，由膝蓋向臀部加大水流沖洗。
A2:
1.沿着腹股溝淋巴腺反覆用力沖洗。
2.由手掌向腋下衝洗手臂部位，尤其是腋下部位淋巴腺密集，反覆沖洗可加強瘦身效果。
3.背部則由上而下衝，注意肩胛骨之間的部位也要衝洗到。
A3:
1.由腰部下經臀部畫圈沖洗。
2.腹部以順時針方向進行遠距離及近距離的輪流沖洗。
3.肩部要注意順序，先由肩部至鎖骨凹陷處沖洗，再沿鎖骨向腋下部位沖洗。
A4:
1.由上而下沿着頸部淋巴分別沖洗頸部，頸部兩側及頸部後側。
2.臉部按照下顎至耳後，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽穴的順序反覆沖洗。
B 揉搓減肥法
沐浴之後，用手沿淋巴充分揉搓的話，既能舒筋活血，又能幫助身體排泄廢棄物及多餘的角質。
1：腿部
1.如圖所示，兩手拇指交替由腳尖至腳底部位揉搓，注意力度稍稍大些。
2.再由腳踝至大腿根部用手打圈做螺旋狀揉搓。
以上動作左右腿各1分鐘
2：背部及臀部
1.兩手手掌放在頸後，先向肩部做螺旋狀揉搓，再由肩胛骨向腰部揉搓。
2.緊接着動作1，由腰部下經臀部呈弧狀揉搓，可以起到提拉臀部的效果。
以上動作各30秒
3：腰腹部
1.兩手放在腰部兩側，由腋下至腰骨部位揉搓。
2.腹部以順時針方向，腹股溝按箭頭所示方向揉搓。
以上動作各1分鐘
4：臉部及頸部
1.按照下顎至耳後，鼻翼至臉頰兩側，額頭至太陽穴的順序，用四指輕輕揉搓，力度不要太大，以免傷及皮膚。
2.從耳後開始沿淋巴向下揉搓。
以上動作各30秒
C 按摩瘦身法
揉搓清洗之後，加強局部按摩，可以加快身體新陳代謝，有效消除多餘脂肪。
1：手臂
1.用手掌沿肘部至肩部方向用力按捏。
2.如圖按箭頭所示方向用力摩擦手臂。
3.將手臂伸直，握拳輕輕敲打。
以上動作左右手臂各1分鐘
2：腰腹
1.右手從左至右，左手從右至左，兩手交替摩擦腹部。
2.兩手用力按捏腰部兩側。
3.輕輕敲打腹部。
以上動作各1分鐘
3：腿部
1.兩手手掌交替着由腳踝至大腿根部向上摩擦腿部贅肉。
2.按照動作1的順序用力按捏腿部。
3.輕輕敲打腿部
以上動作各5分鐘
