現在已經進入夏季了，天氣越來越熱，烈日炎炎，讓人有點難以承受，容易出現食慾不振，犯困的情況，那麼我們該如何過好這個夏季呢?夏季養生小常識有哪些呢?下面小編就給大家介紹12條養生法，保你健康一整年。
1、飲食戒油膩
夏季人體消耗大，需要養陽氣，而油膩的葷菜屬於陰性食物，不但起不到補的作用，還會讓人食慾下降，對健康無益，儘量少吃。應多吃一些清淡、容易消化的食物，如綠豆、蓮子、荷葉，可以健胃、解暑、祛溼，對健康大有裨益。
2、溫水泡腳
夏季溼氣重，人的身體以及五臟六腑是最害怕溼氣的，所以及時祛溼是很重要的，那麼該如何去溼氣呢?
夏季溼氣正當來臨的時候，人的五臟六腑中屬脾最怕溼，溼氣阻滯在脾胃中，就會出現沒有胃口、愛犯困、沒精神等表現。而夏天泡腳，正有助於祛除暑溼，預防熱傷風，讓人精神振奮，增進食慾，促進睡眠。
每天用熱水泡腳15—20分鐘，水最好超過腳踝到達小腿;水中加點鹽，還能起到消炎殺菌的作用。如果吹空調導致了感冒、頭痛或發熱，也可以用稍燙的水，泡腳30分鐘以上，感覺微微出點汗，頭痛的症狀就可以緩解。泡腳以後最好做些簡單的按摩，比如在腳心(涌泉穴)、腳趾、腳跟處細心找找有沒有痛點，每個痛點處按揉三分鐘，會達到事半功倍的效果。
3、洗熱水澡
夏天洗冷水澡會使皮膚收縮，洗後反覺更熱，而熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利於機體排熱。夏天該出汗時出汗，這纔是符合自然規律和人體節律的方式。
4、多喝水
每天要喝七八杯白開水，可以在水中加入適量蜂蜜。夏天人的體能消耗特別快，蜂蜜可以快速補充人體所需的能量。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭髮、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚乾燥，皺紋增多，加速人體衰老。像蜂蜜水、礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁都是理想的解渴飲料。
5、防“溼”從初夏開始
夏季天氣炎熱，雨水多，容易引起溼氣，所以夏季去溼氣防溼氣是很重要的。
初夏時節如何防“溼”，當然要從日常衣食住行方面着手。初夏時節陰雨天或霧天要少開窗戶，而當室外豔陽高照時，要適當開窗通風，居室內可安放部分祛溼劑或乾燥原料來降低室內的空氣溼度;出現“高溫高溼”天氣時，可使用空調降溫、抽溼的功能，將氣溫降至18-20℃、相對溼度降爲50%-60%。
初夏穿衣應選擇具有較強吸溼能力面料(如全棉)製成的寬鬆服裝，要經常曬被褥，勤洗澡，勤換衣;飲食要清淡，便於消化，要多食用消熱利溼的食物，使得體內溼熱之邪從小便排出，這些食物有綠豆粥、荷葉粥、小紅豆粥等;要避免外感溼邪，萬一在室外涉水淋雨，回家後可飲服薑糖水，如有頭重、身熱等症狀，可服用藿香正氣丸等藥物。
6、不要熬夜
夏季燥熱，睡眠質量差，很多人索性就晚睡，趁着夜深涼快，出去K歌，到野外看星星，看似浪漫愜意，實際上，夏季人體毛孔張開，很容易受到風寒侵襲。熬夜還會讓人臉色差，膚色無光，身體不能正常排毒，所以，還是早睡早起，規律生活最好。
7、中午睡一小時
夏季晝長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗較大，容易產生疲勞，也容易犯困。因此，保證充足的睡眠非常重要。夏季裏天氣炎熱，很多人晚上睡不好覺，因此用午睡來補充有益於身體健康，可以保持充足的精力，建議人們每天用一個小時左右的時間進行午睡。當然，午睡時應避免受較強的外界刺激，因爲入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應注意免受風寒。
8、防曬要天天做
從醫學角度講，夏季防曬不僅僅是爲了防止曬黑，也是爲了延緩衰老、預防或減輕色斑形成、色素沉着。肌膚在紫外線的照射下，彈力纖維會斷裂、壞死，且是不可逆的，久而久之，肌膚就會出現皺紋。同時，紫外線還會使機體黑色素分泌增加，刺激黑素細胞、基底細胞增生，從而加重色斑，或形成黃褐斑、老年斑、獲得性太田痣等。
夏天外出時必須在出門前(包括下班前)20分鐘塗抹防曬霜，否則剛塗上就出門，等於皮膚未及防護就暴露在紫外線的直射下。另外還要儘可能戴帽子、撐陽傘、戴太陽眼鏡、穿長袖衣褲，即使打防曬傘也要塗防曬霜，因爲紫外線會通過地面反射到臉上。
9、不除腋毛
有些人認爲夏季穿短袖或無袖衣裙時腋毛露在外面不雅觀，就用剪刀剪去，有的甚至用刀片颳去腋毛。其實，這樣做有損健康，極易造成腋窩部位的細菌感染，不僅局部疼痛難受，還容易發生淋巴結腫大等症狀。
10、福自“苦”中來
苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食慾、健脾利胃。
苦瓜取其未熟嫩果作蔬菜，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味。苦瓜具有增食慾、助消化、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起噁心、嘔吐等症狀。
11、喝熱茶
冷飲只能暫時解暑，不能持久解熱、解渴，而喝熱茶卻可刺激毛細血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。
12、多運動
宜在清晨或傍晚較涼爽的時候進行。場地應選擇公園、河湖水邊、庭院等空氣新鮮處爲好，不宜做過分劇烈運動。運動後切忌大量飲涼開水，或用涼水沖洗。
最後提醒，夏季很多人都會出現心情鬱悶的情況，這其中也可能是因爲多種原因導致的。建議大家能夠及時緩解，調整好心態，並注意糾正不良習慣，堅持適當的運動鍛鍊。
