生產後，每位產婦都應做好骨盆的修復工作；因爲生產過程中，女性的骨盆會受到較大的擠壓，如果骨盆修復不成功，會給女性今後的正常生活帶來較大影響。目前，骨盆修復的方法也有很多，除去醫院進行專門的骨盆修復外，也可自己在家採取一些方法進行骨盆修復。那麼，產後骨盆修復怎麼做呢？接下來就爲大家解答這個問題。
產後骨盆修復怎麼做
1、俯臥屈膝
貼身俯臥在墊子上，上身微微向上伸展並擡起，然後用雙手托住下巴，雙腿保持伸展狀態，保持10秒左右。然後，上身微微擡起，手肘慢慢彎曲，用肘部撐住墊子，雙手托住下巴，然後彎曲左膝，吸氣，左膝保持彎曲，保持腿部的彎曲伸展，儘量張開雙腳的腳趾，張大伸展腳掌。
2、仰臥屈膝
可坐在地板上，用一個枕頭墊在腰腹部後方。保持臀部緊貼地面，然後慢慢躺下，腰背部下墊有枕頭。兩腳掌相對，兩側膝蓋微微向外側打開，將雙腿保持彎曲，兩腳掌緊緊貼住，膝蓋向外側打開。保持兩側大腿內部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側，手心向上，放鬆。
3、靠牆站立
將身體貼近牆面，腰椎離開牆壁，骨盆往後傾。邊做邊深呼吸，保持20秒，重複15~20次即可，也可根據自身情況來定。此外，骨盆前傾可採用矯正走路姿勢的方式來改善。先將背挺直，然後腳跟先着地，依次過渡到腳掌、腳趾；堅持鍛鍊可改善骨盆前傾的情況。
以上就是關於產後骨盆修復怎麼做的介紹。希望以上內容對您有幫助。
