肩周炎是肩關節周圍軟組織的不明原因的一種自限性的無菌性炎症，主要表現爲肩關節的疼痛和活動受限，好發於50歲左右的中老年人。那麼我們該如何緩解症狀呢？用下列三種方法可以鍛鍊！
1、手指爬牆，患者面對牆壁站立，用患側手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢儘量高舉，到最大限度停留2到6秒。在牆上作一記號，然後再徐徐向下放回原處，反覆進行，逐漸增加高度。
2、手摸對肩，患肩上舉摸頭時，肘尖由前緩慢向同側移動，手掌摸頭不動，到一定角度患側肩部會出現疼痛，保持30秒到一分鐘，疼痛可自行緩解。
3、後伸摸脊，患肩後伸摸脊時，前臂與背腰部貼緊，手背儘量向對側背腰部靠近，達到一定高度，患側肩部會出現疼痛，這時保持30秒到一分鐘，疼痛可自行減輕。
最後肩周炎不是頑疾，通過治療及科學的護理可以很快緩解。但由於每個患者肩關節受限的方向及程度不同，故應在醫生指導下進行鍛鍊，避免由於鍛鍊不得法而出現肩部損傷。
