良好的睡眠是保證一個人精力和健康的必要條件，然而，由於生活和工作壓力過大，睡眠障礙已成爲困擾人們的一大問題。有許多人患有失眠，晚上可能無法入睡。那麼經常性失眠怎麼調節？
經常性失眠怎麼調節
經常性失眠可以通過刺激控制療法、放鬆療法、芳香療法等進行調節。有睡意時才上牀，如果20分鐘還沒睡着，就離開牀，等到有睡意再回牀睡。上牀前，把手機、電視遙控器、食物都放遠，不要在牀上做任何跟睡覺沒關係的事情。固定時間起牀，白天最好也不補覺，堅持到晚上再睡。通過放鬆身心來緩解這些不良因素，從而促進睡眠。進行深呼吸訓練，練習氣功、瑜伽，聽聽柔和舒緩的音樂等，可使心情舒暢、身心放鬆，改善睡眠。可以在臥室裏擺放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或選擇香薰燈、香薰爐或香薰包、薰衣草枕頭來助眠。
對於經常失眠的人，必須注意保持輕鬆愉快的心態。不要有更大的心理壓力，不要因爲睡不着覺而過於焦慮，進入睡眠時應保持正常的精神狀態。失眠患者可以在晚上睡覺前聽一些慢音樂，這樣可以緩解心理壓力，陶冶情操，防止情緒過度緊張，進而改善睡眠，有助於縮短睡眠時間。
建議患者多鍛鍊，保持好心情，晚上按時休息，不要熬夜，養成良好的生活習慣。希望這篇回答能幫助到您。
