事實上，很多人在生活中經常受到失眠或焦慮等症狀的困擾，這也會對患者的身心健康產生一定的影響。如果這種現象長期發生，肯定會影響個人健康。目前，必須儘快加以改進，那麼焦慮失眠如何自我調節？
焦慮失眠如何自我調節
焦慮失眠可以通過心理調整、運動訓練等方法來自我調節。通過一段時間的綜合調整，失眠和焦慮的症狀通常可以得到改善。但是，如果自我調節後症狀沒有改善，此時應考慮其他治療。心理調整主要包括心理、情緒、人格等的調整，疾病的正確治療，避免對自己施加過多的心理壓力，避免對疾病的過度關注。
每天鍛鍊半小時左右，並進行適當的體育鍛煉，如瑜伽、慢跑、散步等，促進大腦神經遞質多巴胺的分泌，從而改善白天的精神狀態，改善失眠和焦慮症狀。睡覺前，可以喝一些牛奶來幫助入睡，泡腳，洗個熱水澡等。睡眠時間應該是固定的，一般晚上10點左右上牀睡覺，準時起牀。失眠和焦慮症狀的調整可能需要很長時間才能看到效果，如聯合藥物治療以改善失眠和焦慮症狀，如在醫生指導下服用褪黑素、依西酞普蘭、文拉法辛等。
在日常生活中要養成良好的生活習慣，希望這篇回答能幫助您。
