自己清腸的方法，分爲多喝水、調整飲食、適當運動等，具體分析如下：
1、多喝水
建議在清腸期間多喝水，多喝水可以加速腸道蠕動，可以將腸道里面堆積的糞便排出體外，從而達到清腸的目的。
2、調整飲食
可以多吃一些富含膳食纖維豐富的食物，如紅薯、芹菜、菠菜等，膳食纖維可以促進腸道蠕動，幫助糞便排出體外。但不建議吃太多油膩、堅硬、不好消化的食物，以免導致腹脹、腹痛。
3、適當運動
可以結合自身身體情況選擇合適的運動項目，比較常見的運動包括散步、跑步、打球等，運動可以加快胃腸蠕動，同時還能夠加快身體新陳代謝，可以幫助清腸。
此外，還可以通過服用藥物等方法來幫助清腸。但藥物不可以私自用藥，需要在專業醫生指導下用藥，以免出現藥量控制不當的情況。
