慢跑的好處在於增強肌肉的強度，並能減少體內多餘的脂肪，從而控制體重。增強肺部功能，促進骨骼發育，改善睡眠，增強免疫力，預防疾病。長時間的跑步會導致關節的磨擦，導致半月板受傷，關節疼痛。
跑步是一種有氧呼吸運動，在跑步20分鐘後，身體內的脂肪會被消耗殆盡，這樣可以減輕體重，同時也會讓身體的肌肉有節奏的收縮和放鬆，增加肌肉纖維，增加蛋白質。堅持跑步可以促進新陳代謝，延緩骨骼退化，防止老年人骨質疏鬆，延緩老化。在奔跑的過程中，關節要承受兩個半人的重量。如果這樣的力量不斷地折磨着關節，那麼隨着時間的推移，人體最脆弱的地方就會失去作用。
由於人體的關節軟骨和半月板都有相應的神經和血管，如果關節部位存在損傷者，應避免跑步，以免症狀加重。
