正常情況下，深蹲是有可能會傷害到膝蓋的。如果想要在深蹲的時候不傷害到膝蓋，可以採取提前熱身、注意時間、選擇合適的深蹲姿勢、注意休息和恢復、循序漸進等方法來保護膝蓋。具體內容如下：
1、提前熱身
爲了避免深蹲讓膝蓋受到損傷，應該在深蹲之前先熱身，熱身工作做到位，可以舒展筋骨，促進血液循環，同時讓骨骼保持放鬆，後續去活動會感覺順利許多。
2、注意時間
在進行深蹲鍛鍊的時候，要注意時間，不宜過長，避免造成膝關節的損傷。
3、選擇合適的深蹲姿勢
在進行深蹲鍛鍊時，要注意保持正確的姿勢，不宜過度深蹲，以免對膝蓋造成損傷。
4、注意休息和恢復
足夠的休息時間以及身體的充分恢復，尤其是在進行大量深蹲或強度較高的訓練後，避免過度訓練。
5、循序漸進
如果短時間內做的深蹲次數太多，膝蓋處於高負荷，不斷活動的狀態，可能會給膝蓋帶來壓力。建議循序漸進，逐漸增加深蹲的個數，是避免膝蓋受損的關鍵。
綜上所述，如果患者出現不適症狀，建議及時到醫院就診，查明病因，對症治療，以免引起不良後果。
