深蹲可以瘦腿嗎 深蹲會讓腿變粗嗎

很多人都知道深蹲這個動作，主要是鍛鍊核心肌肉羣的，而深蹲是可以幫助鍛鍊臀部的肌肉，很多人擔心深蹲會導致腿變粗，一起來看看！

深蹲可以瘦腿嗎

可以瘦腿。

但是深蹲所需要的力量是大腿和臀部，而不是小腿膝蓋，不然時間長了就會導致粗腿的問題。因爲深蹲動作很大程度上都倚仗大腿四頭肌和臀部的肌肉力量，在做完深蹲之後配合相應的拉伸動作能美化的下半身的線條，翹臀的同時緊實大腿圍。

深蹲會讓腿變粗嗎

不會，需要掌握正確的姿勢。

如果做深蹲時大腿前部最疲勞。而臀部和大腿後部則沒什麼太多痠痛感。那多半是臀部沒有發力所導致的。可以在鍛鍊中，通過一些調整，運用動念一致加強臀部發力，做到腿臀力度稍微分配合理。

深蹲要注意什麼

開始下蹲

做好準備姿勢後，吸氣，同時慢慢彎曲膝蓋下蹲。下蹲時膝蓋朝同腳尖的方向，蹲至大腿和地面平行或稍低於膝蓋。下蹲速度不可過快，下蹲至最低儘量保持2秒左右。

蹲起

此時腿部全部用力伸直，同時呼氣。頭要擡起，想象着自己蹬腿用力使頭向上頂，而不要先擡起臀部後直腰。整個過程種一定要保持重心穩定，腳不能隨便移動。