健身首先發力的時候應該呼氣，放鬆的時候吸氣。
呼氣時間可以長可以短，不過吸氣時間應該比較長。這樣冷空氣經過鼻腔加熱，對肺部的刺激會減小。第一種是在發力的時候呼氣，在恢復的時候，可以讓身體保持更長的時間，讓身體更加的舒適。一些健身者在最後一組運動中，會緩慢而艱難地移動一個沉重的物體。如果採取了第一種方式，那就是在發力的時候呼氣，那麼在開始的時候，就會先把氣吐出來，然後在更長的一段時間裏進入到缺氧狀態。使用二次呼吸的方式，也就是在用力的時候吸氣，在恢復的時候呼出，身體就會更加的舒適。
定期鍛鍊可以增強體質，鍛鍊的時候要注意調整好的呼吸方式。
