戒菸的方法很多，有人採用逐漸減少的戒菸方法，有的人戒菸就是直接不抽，到底哪種方法更好一些呢？
每日吸20支香菸者,戒菸過程可分爲三個階段,第一階段5天，每日10支。第二階段8天,每日3支。第三階段從第14天起就完全戒除。
很多人可以輕易的做到第一階段，到第二階段時就會越來越困難，很多人都會在此階段失敗，出現反覆吸菸，意志力薄弱者可能會導致吸的煙越來越多。
持續的誘惑難以拒絕。
減少煙量來戒菸，仍然離不開對尼古丁的吸引，每日接觸香菸，但卻又得不到滿足，只會讓人越來越想抽菸，不從根本上反對吸菸，是無法經受住誘惑的。
能，戒菸就是需要快刀斬亂麻。
戒菸就像一場戰爭，不是你死就是我亡，抱着堅決態度去面對，說不抽菸就要做到完全隔離香菸，所有與煙有關的事物都丟出去，決心和行爲的結合，不用直面香菸的誘惑，才能戒菸成功。
戒斷綜合徵大多數人都會出現，常見症狀有頭暈、噁心、腹瀉或便祕，容易疲勞、失眠甚至出現焦慮、抑鬱等心理變化。
戒菸後口中會寡然無味，就有咀嚼進食的衝動，常常會忍不住吃東西，就算不餓，也不想讓自己的嘴巴停下來。
戒菸後，肺部的纖毛開始恢復生機，開啓清除肺部作用，肺部及呼吸道的焦油會鬆動脫落，刺激人體開始咳嗽，排出煙毒。
戒菸的方法很多，有人採用逐漸減少的戒菸方法，有的人戒菸就是直接不抽，到底哪種方法更好一些呢？
1.戒菸後8小時內，血液中的一氧化碳含量減少到正常水平，含氧量亦增加到正常水平。
2.戒菸後24小時，心臟病發作機會減少。
3.戒菸後72小時，支氣管不再痙攣，呼吸較爲舒暢；肺活量也會得到提升。
4.戒菸後1-9個月，咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣急等不適症狀減輕，肺臟功能得到恢復，減少了感染的機會，體質在變好，體力增強。
5.戒菸後5年，一般水平的吸菸者肺癌死亡率下降。
6.戒菸後10年生活質量將和不吸菸相當，肺癌的死亡率降至幾乎與不吸菸者相同，癌前期細胞恢復正常,其他癌腫的發生率(包括口腔、喉頭、食管、膀胱、腎臟及胰腺)減低。
7.戒菸後15年患肺癌、冠心病的危險與從不吸菸者相似。死亡的總體危險度恢復到從不吸菸水平。
8.戒菸後20年減少醫療支出，可節省大量煙錢，最重要的是得病的概率和不吸菸者一樣。
