高血壓指南重新定義了高血壓標準130/80！
近日，美國高血壓協會和美國心臟病協會聯合公佈2017版美國高血壓指南，最引人矚目的一點，是將高血壓標準定義爲≥130/80mmHg，也就是說高壓超過130就是高血壓了，取代以前140/90mmHg的高血壓標準。
這一下讓很多人成爲了高血壓！這也是時隔14年來這一指南的首次更新這一指標。可別小看這10 mmHg，僅在美國，就意味着瞬間增加了三千六百萬成人高血壓患者，而高血壓患者總人數已經佔美國總人口的46%。
雖然這一新定義讓很多人成了高血壓（收縮壓120-139mmHg和/或舒張壓80-89mmHg），但這部分人羣只要改善生活方式和飲食習慣，進行早期干預，就可以避免血壓一步步升高。因此，今天給大家總結了，如何把吃高了的血壓再吃下去！
此前，美國高血壓雜誌曾刊文，美國研究者發現，飲食中含充足的鎂元素有助控制血壓，因爲鎂能擴張動脈血管，降低血壓。
富含鎂元素的食物包括：
1.紫菜：含鎂量最高，每100克紫菜中含鎂460毫克，被喻爲“鎂元素的寶庫”；
2.穀類：如小米、玉米、蕎麥麪、高粱面，燕麥，土豆等；
3.豆類：如黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐；
4.蔬菜：如冬菜、莧菜、辣椒、蘑菇；
5.水果：如楊桃、桂圓、核桃仁。
常喝“三藤水”，有很好的降血壓作用。
1.白蘭瓜藤：味甘性寒，含有維生素、胡蘿蔔素、尼克酸、檸檬酸等多種微量元素；
2.西瓜藤：味甘淡性寒，含有豐富的碳水化合物、胡蘿蔔素、有機酸、多種維生素及鈣、磷、鐵等元素；
3.黃瓜藤：味甘性涼，其富含蛋白質、多種維生素、煙酸、丙醇二酸及鈣、磷等元素。
將三種瓜藤去葉，取其青藤各20克，洗淨切段，加清水1000克，放入鍋中煎熬15分鐘，濾渣即可，每日3次，每次一小碗，半月爲一療程。
很多人血壓高是因爲吃的太鹹，鹽吃得過。專家介紹，這種高血壓人羣，可以多吃富含鉀的食物，因爲鉀會抑制食鹽中鈉的吸收，有利於把鈉排出，從而達到降血壓的目的。
含鉀高的食物有：糙米、燕麥、馬鈴薯、南瓜、薏米、蕎麥、全麥食品、杏幹、梅乾、葡萄乾、花生、杏、香蕉、小麥胚芽、哈密瓜、櫻桃、芒果、橘子、瓜子、沙丁魚、酸奶、牛奶、柳橙、木瓜、海帶、巧克力、烤紅薯、柑橘、蘋果、杏、紅棗、葡萄、花椰菜、鵝肉、大豆、黑豆、紅豆、綠豆、菠菜、土豆等。
高血壓指南重新定義了高血壓標準130/80！
營養專家介紹，萵筍含鉀豐富而鈉含量低，能幫助體內水鹽的平衡，維持血壓穩定。
推薦萵筍和蒜薹搭配食用，有助於防治高血壓。因爲萵筍和蒜薹都含有豐富的膳食纖維，有清除體內多餘的膽固醇和甘油三酯的作用，有利於防治動脈硬化。將萵筍切短片、蒜薹切3釐米段、辣椒切段，油熱後下幹辣椒爆出味，再下萵筍和蒜薹翻炒，最後放醬油、鹽大火炒3分鐘即可。
藥理研究發現，花生中含有大量的亞油酸，這種物質可使人體內膽固醇分解爲膽汁排出體外，避免膽固醇在體內沉積，而且花生中的鋅元素含量很高，有抗老化作用，醋則有活血散瘀的功效，中醫臨牀常用於治療高血壓、動脈硬化等心腦血管疾病。
中醫介紹，將半碗帶衣的生花生米泡入醋中，7天后取出，每天早晚吃10粒。血壓下降後，可隔數日服1次，長期堅持，對治療原發性高血壓有奇效。
醫生介紹，經常喝黑茶可以降血壓、降血脂等，對身體有很好的保健作用。
黑茶中的茶氨酸能起到抑制血壓升高的作用，生物鹼和類黃酮物質能使血管壁鬆弛，可以增加血管的有效直徑，通過使血管舒張而使血壓下降。而黑茶中的茶多酚及其氧化產物能溶解脂肪，並促進脂類物質排出，因而能夠降低血液中總膽固醇、遊離膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇及三酸甘油脂的含量，從而降低血脂，減少動脈血管壁上的膽固醇沉積，降低動脈硬化的發病率。
挪威研究者近日發表在《人類高血壓雜誌》上的一篇論文表明，吸菸男性一天3次食用獼猴桃可能對血壓有益處，並且可抗血小板凝集。
獼猴桃在預防心血管疾病方面起作用，對血壓高的人，從而可以起到降壓的作用，推薦大家平時可以多吃一些。
