爬樓梯可以說是大部分人每天都要做的運動，甚至有人還專門爬樓梯來減肥，但是想要有減肥效果，就需要保證達到一定的時間才行，那每天爬樓梯多長時間可以減肥呢？
可以。
爬樓梯也是屬於有氧運動，每天爬樓梯持續到一定時間，體溫升高，新陳代謝加快，血液循環也得到提高，能夠有效加快脂肪燃燒，熱量消耗，從而實現燃脂減肥的效果。
至少半小時。
要知道有氧運動需要持續20分鐘以上纔會開始燃脂，30分鐘以後達到最佳燃脂效果，因此每天爬樓梯的時間最好不要少於30分鐘，初次爬樓梯可以縮短時間，身體適應後可以維持1小時左右的鍛鍊時間。
爬樓梯前一定要做好熱身運動，像是轉腳腕、活動膝關節、跳躍、伸展等準備運動，避免運動傷害的發生。
上樓時，要放鬆膝蓋，將小腿的壓力分散到腹部、背部和筋關節，身體略向前傾，保持頸部挺直，屈膝擡腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步。
下樓時，前腳掌先着地，再過渡到全腳掌着地，可以緩衝對膝關節的壓力；梯級不宜太高，以免膝蓋彎曲多於90度；腳要完全踏在臺階上，以緩衝膝關節的壓力；步伐要輕，用力過大會使足踩及膝蓋過度受壓。
先爬3分鐘樓梯，然後接着中間休息3分鐘，休息完畢之後再爬3分鐘，反覆這樣進行，在習慣之後再慢慢將持續的時間加長。
在採用間歇法成功減輕體重之後，可以進行反爬樓梯法，在鍛鍊的時候，手扶住樓梯扶手的位置，背部則背對着樓梯，然後慢慢地一步一步往上登，在每登上一個臺階的時候就停止片刻，然後再繼續。不過注意這種方法不適合有高血壓、心臟病等各種慢性疾病的人嘗試。
爬樓梯減肥最好是在每天早上7-8點，且最好是空腹，這個時間身體剛剛甦醒，精力比較充沛，且經過一個晚上的消耗，爬樓梯時消耗的大多數是脂肪燃燒分解提供的。
在每天爬樓梯的同時，還要配合飲食、睡眠，少吃高熱量、高脂肪的食物，避免暴飲暴食，養成好的飲食習慣，規律作息，每天保證7-8小時的睡眠時間。
想要更快或是有更好的減肥效果，建議搭配其他的運動，如有氧運動，跑步、游泳、跳繩、騎自行車等，還可以適當做一些無氧運動，也能增強燃脂效率。
在爬完樓梯之後，要做好整理放鬆活動，特別是腿部，對其進行拉伸、按摩，幫助身體恢復，放鬆緊繃的肌肉。
在爬樓梯擡腿的時候，腹部肌肉也會隨之運動，特別是每一步跨2-3個臺階的時候，能更有效的牽動腹部肌肉，促進腹部脂肪燃燒，達到瘦肚子的效果。
爬樓梯不斷的上擡腿過程中，腿部的脂肪會快速分解燃燒，是很好的瘦腿運動，但是要注意在結束後做好腿部的放鬆運動，以免小腿變粗。
爬樓梯也是可以達到瘦手臂的效果的，可以在運動過程中擺動雙臂，上半身以跑步的姿勢鍛鍊，持之以恆也是可以甩掉手臂贅肉的。
爬樓梯可以說是大部分人每天都要做的運動，甚至有人還專門爬樓梯來減肥，但是想要有減肥效果，就需要保證達到一定的時間才行，那每天爬樓梯多長時間可以減肥呢？
至少1個月。
人體一公斤脂肪大概等於7700大卡，如果每天堅持爬樓梯1小時，且方法正確的話，能消耗520卡左右的熱量，按這種計算方法，至少得堅持1個月才能見效，而具體能瘦多少因人而異，一般普通人配合飲食可以瘦2-5斤左右。
1、爬樓梯的時候要穿合適的鞋子，宜穿柔軟的具有防滑作用的厚底鞋或運動鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋、拖鞋。
2、爬樓梯時最重要的是注意安全，不要追求快速爬樓梯，那樣不僅容易發生意外，還容易傷害身體關節，根據個人情況來選擇爬樓梯速度。
3、膝蓋受傷，或者有退化性關節炎的人不宜爬樓梯來減肥。
