臀部脂肪多，容易下垂、鬆弛而且顯得PP大，這對於追求形體美的女性來說，無疑是無法接受的。完美的臀部應該是沒有多餘贅肉、緊實、有彈性且形狀好的，然而臀部的脂肪恰恰是這些的大敵，因此，想要讓臀部變得結實有形狀好，臀部脂肪必然要消除，如何消除臀部多餘的脂肪呢?想讓臀部不鬆弛下垂，可以從飲食和運動兩方面着手，首先在飲食上，動物性脂肪容易讓脂肪囤積在下半身，要少吃，可以多吃大豆之類的原植物性蛋白質、熱量低的海鮮，還可以多吃紅豆、芝麻、木瓜、香蕉、蘋果等有助提臀的食物。其次在運動方面，可以對臀部進行簡單按摩，幫助趕走臀部脂肪，如何按摩能趕走臀部脂肪呢?下面介紹幾個簡單的按摩方法。
1.拍打腰臀
站立，雙手握拳，用適當力度敲打腰臀，可堅持兩三分鐘。
這個動作適合產後媽媽恢復體形。
2.拿捏雙臀
俯臥，用雙手拇指、食指和中指三根手指拿捏兩側臀部脂肪多的地方，各捏兩三分鐘。
這個動作能加速化解皮下組織的脂肪。
3.按揉腰部
俯臥，雙手握成拳，利用指關節按揉腰椎兩側，堅持幾分鐘。
這個動作能分散皮下脂肪。
4.搓摩雙臀
俯臥，雙手掌心用力搓摩兩側臀部兩分鐘。
這個動作能分散脂肪，收緊臀部皮膚，注意做的時候不要隔着衣服，直接貼身搓摩。
以上4個簡單動作，對想要消除臀部脂肪的人來說還是挺有用的，每天就花幾分鐘做一做，堅持一段時間效果自然有。另外，想要提臀也可以做一些提臀的瑜伽或運動之類的，主要還是在平常走路的時候端正姿勢，收腹提臀都可以在日常行動中完成，時刻提醒自己不要放鬆，可能開始會覺得辛苦，但是堅持下來形成習慣，不僅能幫助提臀，還能有效改變形體，一舉兩得，比起每天堅持運動來說，這個是比較容易做到的。
