我們都知道減肥是最考驗毅力的，需要長久堅持，不過當下流行的蘋果三日減肥法，卻號稱只要三天就能快速瘦身，那麼這個減肥法到底有沒有效果呢，真的三天就能瘦下來嗎？
結論：減肥見效快，但是容易反彈，需要週期循環保證減肥效果。
堅持蘋果三日減肥法，三天後體重會明顯下降，但是此時減掉的多數是水分並不是脂肪。鹽能幫助身體縮水，連續三天沒有攝取鹽分，身體會出現輕微脫水，待恢復飲食後，身體重新獲取鹽分，體重又會反彈了。所以，只進行一次蘋果三日減肥法，不周期循環是沒有減肥效果的。
想要比較理想的減肥效果，進行1-2次蘋果三日減肥法是沒有用的，需要堅持循環一段時間。爲避免對健康影響太大，一般建議每次隔1-2周循環一次，達到自己目標體重後，再繼續循環3-5次。也就是說一個月可以進行2-3次蘋果三日減肥法。
第一次進行蘋果三日減肥法後，雖然能看到體重下降3-5斤，但是恢復飲食3-4天后，多數人的體重差不多回到之前了。這主要是沒有注意飲食清淡，太過放縱自己導致的。所以結束蘋果三日減肥法後也要注意以下這些，維持減肥效果。
不少人餓了好幾天了，突然可以吃飯了就猛吃，這樣體重會快速恢復，甚至比之前更胖。在減肥期間，身體爲了適應低熱量攝取，會放緩基礎代謝，突然猛進食，代謝沒有調整過來，消耗不了的熱量自然就被存儲起來了。
在不減肥期間，也要注意控制飲食，多吃蔬果少肉食。晚餐則只吃低熱量的蔬果，或者只吃蘋果，並在下午6點以前吃完，睡前四小時內不要進食。
恢復飲食後，攝取的熱量會大增，要多動一動，每天至少要運動一小時，幫助消耗身體剩餘的熱量，以免熱量變成脂肪。
