紅肉，也就是常說的豬肉、牛肉、羊肉等。紅肉是不少人的最愛。不過，紅肉雖好吃，但是吃太多卻可能帶來健康問題。
1. 導致肥胖
紅肉脂肪含量高，每100克豬肉中脂肪含量約30克，而每100克雞肉中脂肪的含量約10克，只是豬肉的1/3。即使是豬肉中的瘦肉，肉眼看不到的隱形脂肪也能佔28%左右。所以，紅肉吃太多，再加上不愛運動，很容易出現肥胖。
2. 易傷血管
飽和脂肪酸是導致動脈硬化的重要原因。相對雞、魚等白肉來說，紅肉的中的脂肪多爲“飽和脂肪”，豬肉中的飽和脂肪酸含量一般佔35-45%，羊肉45-55%，牛肉50%-60%。
3. 可能致癌
紅肉列爲2A類致癌物，2A類致癌物的意思就是“可能致癌”，也就紅肉在動物實驗中致癌證據充分，在人的研究中證據有限。
4. 致糖尿病
紅肉吃得越多，9種疾病的死亡風險就越大，包括：癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、阿爾茨海默病、腎病、肝病。
建議每天攝入水產品40-75克、畜禽肉40-75克，那麼肉類一天的量就是80-150克。這裏重量是肉類的生重，即烹調前的重量。一般，一個手掌心大小及厚度的肉約50克，豬肉、雞肉、鴨肉和魚肉等瘦肉都可以按照這種方法計算。如果是脂肪更少的肉，比如蝦貝類，則一個掌心的量要稍微多點，約爲85克左右。
沒有腿的：魚或蝦、蟹等
兩條腿的：去皮的雞、鴨、鵝等
四條腿的：牛、羊、豬等
可以多食用沒有腿的和兩條腿的肉類，但也要注意“紅白搭配”才能保證營養均衡。只吃魚蝦和雞鴨，會導致缺少血紅素鐵。
1多切絲、片
將肉切成絲和片後，同等重量的肉要比切成肉塊看起來份量多，既能讓你覺得吃了好多肉，又能控制攝入量。因此最好多切絲和片，少切塊。
2多燉和蒸
紅肉在燒烤、長時間煎炸情況下，很容易產生大量的雜環胺類化合物，對人體產生危害。所以吃肉可以多嘗試一些燉、蒸的方式。
燉肉的時候，不要中間忽然加冷水，溫度聚然降落，會使得蛋白質與脂肪會凝固，不易煮爛。同時，燒肉的時候不宜過早放鹽，會使肉變質硬，且不易燒爛。
3多小葷菜
小葷菜指的是大量蔬菜搭配少量的肉炒製成的菜餚，比如西蘭花炒豬肉，這樣可以控制肉類的攝入，還能保證蔬菜的攝入量，一舉兩得。燉排骨、紅燒肉、紅燒雞翅等“大葷菜”建議儘量少做。
