流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力，建議多吃蔬菜、水果、全榖類與酸奶，以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3脂肪酸與鋅。
柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦，因爲可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體，也增加干擾素，預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物，也含有生物類黃酮，是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質，它與維生素C加起來有助於提升免疫力。
種子與榖子裏的維生素B可以提升免疫力，免疫力提高對於預防和治療流感是很有益處的。
類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞，可以刺激產生巨噬細胞（一種免疫的細胞），以對抗流感以及癌症。
日常的蒜瓣中含有多種抗氧化劑、硒，可對抗入侵者，可以在平時做菜時加入一些蒜，起到預防流感的作用。
流感與感冒除了注射疫苗，也要提高免疫力，建議多吃蔬菜、水果、全榖類與酸奶，以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E，生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3脂肪酸與鋅。
杏仁果含有鋅，促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裏獲取，一天吃到15～25克就夠了，吃太多（超過75克）反而會抑制免疫功能。
綠色花椰菜可以說是絕佳的增強免疫力的食物，飽含維生素A、C與榖胱甘？抗氧化劑。
每天吃一碗含有「活的益生菌」的酸奶，可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認爲，優格與日照裏含有的維生素D，在減少感冒或流感的功能上，僅次於注射疫苗。
