經常熬夜的人羣，由於睡眠不足，大腦和相應器官得不到充分調整，容易造成大腦疲勞，身體機能下降，甚至誘發各種疾病，這人羣尤其要注意飲食調理，夜間飲食宜以清淡爲主，喝粥就是不錯的選擇，那麼熬夜喝什麼粥最好呢?
材料：羊脛骨1根，糯米半杯，紅棗10個，紅糖少許。
做法：將羊脛骨敲碎，用水煮開，去渣取湯;糯米淘洗乾淨，紅棗洗淨，兩者一同放入鍋中，加羊骨湯煮粥，待粥煮至稀爛後，加少許紅糖調味即可。
功效：熬夜的人往往氣血不足，又有虛火，身體乏力，而羊骨含鈣豐富，容易被人體吸收利用，紅棗能益氣補血，糯米補中益氣，熬夜人羣喝羊骨紅棗粥，既可以補充消耗掉的氣血，又能補鈣，還能驅趕身體疲勞，補充能量，增強體力。
材料：新鮮百合50克，或者幹百合30克研成粉末，蓮子，粳米，蜂蜜適量。
做法：將新鮮百合洗淨，蓮子去芯洗淨，粳米洗淨，一同放入鍋中，加清水熬煮成粥，加適量蜂蜜調味，即可食用。
功效：百合潤肺止咳，清心安神，消除疲勞，蓮子安神養心，補腎健脾，一起熬粥食用可以緩解由於熬夜引起的疲勞乏力現象，幫助恢復體力。
材料：山藥600克，枸杞6克，粳米1/2杯，冰糖適量。
做法：將山藥削皮洗乾淨，大米，枸杞洗淨，大米放入鍋中加五杯清水煮開，改成小火煮粥，倒入山藥塊和枸杞，熬煮半個小時，加適量冰糖食用。
功效：這款粥有助於消除疲勞，幫助恢復體力，促進人體新陳代謝，增加生理活性，還有降低膽固醇和血糖的作用。
材料：紫薯或紅薯100克，粳米150克，冰糖適量。
做法：將番薯洗淨後削皮，切成小塊，和洗淨的粳米一起加水熬煮成粥，加適量冰糖調味，早餐或中餐時食用。
功效：脾是氣血生化的源頭，番薯有補中和血，肥五臟，健脾胃的作用，用來煮粥食用，可以把水谷轉化成氣血，滋潤肌膚，使人容光煥發，改善因熬夜導致的面色晦暗現象。
經常熬夜的人羣，由於睡眠不足，大腦和相應器官得不到充分調整，容易造成大腦疲勞，身體機能下降，甚至誘發各種疾病，這人羣尤其要注意飲食調理，夜間飲食宜以清淡爲主，喝粥就是不錯的選擇，那麼熬夜喝什麼粥最好呢?
材料：黑米100克，核桃仁20克，枸杞20克，胡蘿蔔100克。
做法：將胡蘿蔔洗淨去皮，切成小塊，黑米淘洗乾淨後放入鍋中加清水適量，放入核桃仁，胡蘿蔔，用大火燒開後再放入枸杞，煮開後轉小火煮至粥熟即可。
功效：核桃仁補腦益智，枸杞補肝明目，和黑米一起熬粥可以養血明目，健腦益智，適宜於調理因熬夜導致的健忘，眼澀目脹等不適症狀。
材料：枸杞，桑葚各五克，紅棗五個，粳米100克。
做法：將枸杞，桑葚，紅棗洗淨，和粳米一同放入鍋中煮成粥，加冰糖調味食用。
功效：枸杞，桑葚，紅棗都屬於溫補食材，一同熬粥食用可以起到補肝腎，健脾胃作用，有助於消除因熬夜導致的眼部疲勞現象，幫助增強體質。
