俗話說，十年爲一代，我們的身心每過10年也會發生不少變化，適應這些變化，並遵循以下幾個原則，能讓養生效果事半功倍，下面就跟小編一起來看看吧。
心態年輕“10”歲
“我老了，沒用了”、“我成了兒女和社會的包袱”是不少老年朋友退休後的心理。從工作崗位走下來後，生活反差太大，很多人出現強烈的失落感，容易焦慮、空虛等。沈雁英說，其實一個人的心態會在很大程度上影響他的健康，但人們對飲食和運動的看重遠大於心態。心態年輕10歲，意思是說即使步入中老年，依然要努力保持青壯年的心態，積極向上，精力充沛。最美夕陽紅，人老了，雖然不再有身體和年齡優勢，但你擁有豐富的經驗和閱歷，它們是一筆寶貴的隱形財富。在日本，很多老人將退休看成“人生第二春”的開始。沈雁英說，保持心理上的“青春態”能幫助老人更好地融入社會，擁有更多興趣愛好，結交知心朋友，可延年益壽。
防病提前“10”歲
如果你今年50歲，就應該像60歲的人那樣重視健康。沈雁英說，這一原則蘊含着兩個最重要的關鍵詞，“謹慎”和“預防”。人到中年，身體就像一輛行駛多年的老車，開起來不再那麼順手，需要你更多的關注，更謹慎地駕駛。“我們對身體一定得服老。”沈雁英說，謹慎駕駛身體這輛“老車”，最大的收穫便是“預防”疾病。沒有高血壓、糖尿病等疾病的人，通過堅持科學合理的生活方式，避免被這些病纏上;已有這些疾病的人，則要注意避免出現心腦血管突發事件、嚴重糖尿病併發症等。
健康“10”年一個坎
人體每10年就要面對一個不同的健康坎。30歲時，人體各項機能達到鼎盛，之後開始走下坡路。比如，絕大多數女性50歲時進入更年期，由於激素變化易出現內分泌紊亂、焦躁不安、愛發脾氣等。沈雁英說，40歲後，我們的膝關節慢慢開始出問題;50歲後，消化功能比30歲時變弱了30%，癌症風險明顯增加;60歲後，心肺功能明顯下降，心腦血管疾病增多;70歲後，神經系統發生較大變化，認知功能障礙增多，衰老更加明顯。面對這些“健康坎”，我們要有針對性地積極預防，各個擊破。
價值觀“10”年一變
郭勇告訴《生命時報》記者，每個人在不同的人生階段有不同的心理特點。中國自古就有“三十而立，四十不惑，五十知天命，六十耳順……”的說法，這主要是根據心理成熟程度來劃分的。從每個人生階段面臨的主要問題來看，一般20~30歲是人生的迷茫期，30~40歲是奮鬥期，40~50歲是期盼期，50歲以後進入不安期，走路腿疼、掉牙等問題越來越多，容易出現心理上的不安，以及對衰老和死亡的恐懼。面對這些心理特點，不妨以10年爲界，每10年就靜心想想今後10年想過什麼樣的生活，該如何努力實現。美國研究發現，人在年齡逢9時，如49歲、59歲等，更愛思考或質疑生命的意義，更容易在事業、婚姻等方面做出改變，發生價值觀的“脫胎換骨”，此時是做人生規劃的好時機。
飲食吃夠“10”拳頭
2014年，北京市衛計委首次發佈《吃得好吃得巧夕陽無限好———老年人健康膳食指導口袋書》，強調科學的膳食結構和飲食習慣對預防慢病、提高生活質量十分關鍵。書中將老人每天的進食量概括爲“10個拳頭”，老年朋友可以用拳頭當“秤”，來估計自己一日三餐的合理進食量。“10個拳頭”的具體飲食原則是：每天吃不超過1個拳頭大小的肉類，包括魚、禽、蛋、肉，其中魚肉營養價值較高，可適當多吃，豬肉等紅肉應控制好量;吃2個拳頭大小的穀類，包括粗糧、雜豆和薯類，這些食物富含膳食纖維，是不錯的主食選擇;保證2個拳頭大小的豆製品和奶製品，這對骨骼健康大有裨益;每天吃不少於5個拳頭大小的蔬菜和水果，尤其要注意深色綠葉菜的攝入。需要提醒的是，一定要想辦法保證食物的多樣性，每個拳頭裏的食物要經常換着種類吃，不能愛吃米飯就頓頓吃米飯。此外，要適當吃些混合堅果，每天一小把爲宜，並注意多喝水。
健康快樂多活“10”年
“我們總是羨慕比自己年輕的人，恨不得有顆不老仙丹，讓自己年輕十幾二十歲。但人體衰老是自然規律，不可避免，只要保持健康的生活方式，就可以健康快樂地多活10年。”沈雁英說，別看現代人的壽命越來越長，但很多人的最後幾年都是躺在牀上、讓人伺候着度過的，質量並不高。我們不應僅僅活着，更應該健康、高質量地活着。瑞士蘇黎世大學一項16721人蔘與的研究發現，只要堅持合理飲食、積極鍛鍊、戒菸和限酒這4個良好生活習慣，就能延長10年預期壽命。研究負責人布萊恩•馬丁博士舉例說，有4種不良生活方式的75歲男性，未來10年倖存機率僅爲35%，如果戒掉這4個不良習慣，倖存率會達到67%。相應地，75歲女性的兩個機率分別爲47%和74%。沈雁英說，我們還可以向廣西巴馬、江蘇如皋等地的長壽老人學習，他們絕大多數人都堅持早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的原則，哪怕高齡仍熱愛活動，飲食上蔬菜水果攝入量大，心胸豁達等。
