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白領活動時間 4招教你消除腰痠背疼還瘦身

來源:養生百科館    閱讀: 1.4W 次
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4招教你消除腰痠背疼

對於白領來說,長時間坐着,經常會遇到腰痠背痛的問題,讓人身體感覺萬分不適。該如何緩解這種疼痛或者消除這種困擾?其實很簡單,只要在空閒時間,在辦公室多做以下四個小動作,就可以輕鬆消除腰痠背痛的症狀,而且還可以幫你瘦身。

白領活動時間 4招教你消除腰痠背疼還瘦身

一、擡腿動作

1、端坐在椅子上,擡頭挺胸,做深呼吸。

2、緩緩擡起左腳,伸直,與端坐着的身體保持直角的姿勢,堅持8-10秒。換右腳依次進行。

3、等輪流完成兩隻腳的時候,可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手,用力將身體往上撐起,同時擡起伸直的雙腿,保持動作5秒鐘恢復原始動作,堅持做3-5下。

作用:堅持做擡腿動作可以緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀。同時還起到瘦腿的作用。

二、腳踝運動

1、正面站立,挺直身體,身體重心在右腳的同時,左腳跨出一步,用腳跟着地,腳尖向上。

2、保持以上動作,轉換身體重心,將身體重心放在左腳的腳後跟處,保持腿部的筆直。然後右腿向身體側邊擡起,注意扶穩身體,避免摔倒。

3、做完左腳,換右腳同樣進行。做5-10次。

作用:拉伸肌肉,鍛鍊腳踝的靈活性。

三、收腹運動

1、坐在椅子上,雙腳合併,緩慢擡起左腿,以膝蓋處彎曲,小腿儘量緊貼着大腿,擡腿的同時吸氣氣。

2、一直擡腿知道腿部貼近胸口處,然後呼吸。兩腿輪流進行。

3、左右腿進行完畢後,恢復端坐姿勢,閉目,大力地深呼吸。

作用:對於經常坐在椅子上造成的小肚腩有良效,可以促進腸胃消化。

四、轉腰動作

1、坐在辦公室的椅子上,保持身體筆直,腰部用力,逐漸將上身向右後方轉動。

2、雙手抓住椅背,頭部跟着旋轉,保持下身腿部在原來的位置上,儘量拉伸腰部筋骨。

3、恢復端坐姿勢,開始進行向左後方扭動腰部,每次扭動完保持動作10秒鐘恢復。左右交替5次。

作用:鍛鍊腰部筋骨,避免久坐定型而產生不適。

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