美白是愛美女性最喜歡也最熱衷做的事，而維生素具有一定的美白作用，可是維生素的種類比較多，那麼吃什麼維生素美白？維生素C美白多久見效？
維生素C是是一種水溶性的維生素，具有很強的抗氧化作用，可以很好的幫助人體清除體內的自由基，從而可以很好的抑制人體黑色素的沉澱，具有很好的美白作用。
維生素B3的代謝產物一般爲煙酸，而煙酸可以很好的促進人體黑色素細胞的脫落，並且加速人體膠原蛋白的形成，具有很好的美白、提亮功能，所以維生素B3具有美白的作用。
和維生素C不同，維生素E是一種脂溶性的維生素，進入人體之後可以很好的抑制酪氨酸酶的活性，從而可以減少人體黑色素的形成，所以維生素E具有一定美白作用。
具體效果因人而異。
雖然維生素C具有比較好的美白作用，但是鑑於每個人的體質以及對於維生素C養分的吸收程度不一樣，見效的時間以及美白效果都是不一樣的，體質較好並對於維生素C吸收較完全的，因此美白見效的時間短，效果好，反之則時間長，效果差，所以維生素C美白作用是因人而異的。
維生素C的的分子結構比較複雜，並且大部分主要在小腸中被吸收，過量食用可能會加重人體的胃腸道負擔，從而不利於人體腸胃的吸收功能，不利於人體健康，所以一般是不建議過量食用維生素C的。
豬肝中含有大量的銅、鐵等礦物質元素，而維生素C與這些成分相遇會加快其氧化速度，從而使維生素C失去活性，所以一般是不建議豬肝與維生素C同食的。
維生素C食用之後容易導致人體胃酸過多，從而可能會導致人體胃酸反流，而腎功能不全者他們的腎臟本身就不好，過量食用容易增加他們的腎臟器官的負擔，從而不利於他們的健康，所以腎功能不全者是不建議食用維生素C的。
不建議長期吃。
維生素C畢竟還是屬於一種藥物，或多或少具有一定的副作用，長期吃難免會出現一些這樣或那樣的副作用，不利於人體健康，所以一般是不建議長期吃維生素C的，要想達到理想的美白效果，最好還是結合規律的飲食比較好。
建議一天吃50-100毫克即可。
雖然維生素C的價值比較高，但是一天的食用量也是不宜過多的，因爲過量食用而人體來不及將其吸收代謝的話，那麼很容易造成浪費，嚴重時還可能會加重人胃腸道負擔，不利於人體健康，所以一般建議維生素C美白一天吃50-100毫克，滿足人體機體運轉即可。
