年底工作忙應酬多，身爲公司中層的大牛已經很久沒有打球了。這一天他終於又來到久違的羽毛球場，一個酣暢淋漓的起跳殺球后，他突然感到左腿膝蓋一陣疼痛，坐在地上怎麼都站不起來。被同事送到醫院檢查，發現他的交叉韌帶斷裂，半月板也出現了損傷。
記者採訪發現，最近冷空氣一波接一波，醫院骨科也迎來病人收治“小高峯”。廣州市第一人民醫院骨科主任張光明教授告訴記者，近期運動創傷病人有所增加，尤其是膝蓋、腳踝等下肢關節傷患者。他提醒，徹底的熱身運動是冬季運動安全的大前提。而萬一發生運動創傷也不要怕冷，第一時間冰敷可以大大減少康復時間。而發生骨折了，接受內外固定手術之後應儘早恢復肌肉的運動，這樣更能促進骨頭的癒合。
傷後立即冰敷加快康復
張光明介紹，冬天氣溫低導致人體的血管收縮，肌肉的耐力和靈活性都會下降，而關節靠其周圍的肌肉穩定，肌肉弱了，關節就容易受傷。在這種情況下，一些跑動性的運動比以往更容易導致下肢扭傷、骨折，而棒球、壘球、滑冰、網球、高爾夫球等也容易造成上肢的肌肉拉傷。所以冬天運動前的熱身非常重要，應該至少用10~15分鐘進行慢跑、全身拍打、甩手踢腿等準備活動，把全身關節活動開。
如果要在冬天裏進行較大運動量的活動，最適合的時間是下午，一來溫度通常比早晚暖和，二來經過一個上午的活動，人體靈活度、反應等各方面機能都處於較高的水平。另外，高難度運動要在專人指導下進行，最好選擇合適的護具。針對冬季運動中最容易受傷的下肢，建議運動鞋選擇帶氣墊的，緩衝地面對足部的衝擊，在平整、鬆軟有彈性的地面上運動。他提醒，近年冬季流行的雪地靴雖然美觀，但實在不適合穿來運動，因爲雪地靴的皮質是“軟塌塌”的，無法給予腳踝處足夠的支持和保護，容易崴腳。
假如運動中突然感覺局部撕裂一樣的劇痛，關節腫脹壓痛、活動障礙，可能是已經出現了扭傷、骨折等運動創傷，應該馬上停下來，即使是在冷冰冰的冬天，也要儘量在第一時間冰敷傷痛處，再到醫院檢查。這麼做可以使血管收縮，避免形成大血腫，否則血管破裂、皮下出血，起碼要三個月才能消腫，大大地拖了康復進度的後腿。
骨折固定後及早恢復運動
人們常說“傷筋動骨一百天”。不少人都以爲骨折後就應該好好靜養、避免運動，否則骨頭可能會長不好。張光明表示這是個誤區。更有利於康復的做法是，骨折發生後及時到醫院接受治療，傷處接受內外固定手術後，早期就應該儘量多進行肌肉運動，因爲經過醫生進行內外固定後，骨折部位已處於一個穩定的狀態下，但周邊肌肉可以通過收緊、放鬆的方式運動，促進血液循環，這樣就有更多養分隨血液來到傷處，可以使骨折處更快地癒合。
而對於老年骨折患者更是如此。髖部骨折之於老年人的可怕之處，一是在於不少高齡老人行動不便加上骨質疏鬆，容易在運動或晚上起夜時摔倒導致髖部骨折，在摔倒時用手撐地面又容易導致腕關節、肩關節骨折;二是在於髖部骨折後往往不少老人都會長期臥牀不起，可能導致褥瘡、肺部感染、靜脈血栓等。張光明提醒，接受內外固定手術後要儘快離開牀，即使無法下牀，也要讓上半身坐起來，不僅能促進康復，還能避免各種併發症，降低死亡率。
