1.多曬自然光,調節生物鐘
擁有活力的第一關鍵就是良好的睡眠,而40歲左右的人最容易出現失眠的狀況。對此,首先要做的是增加白天的日照機會,自然光線對人體生物鐘有着重要的調節作用。最忌一整天坐在辦公室或者家中,要多外出,多參加社交活動;其次,養成規律作息的習慣,按時定點睡覺。同時,對睡眠時的光線和溫度以及噪音都要提前做好準備,因爲40歲後,對這些因素的干擾會更爲敏感,這樣纔不會腎虛。
2.多吃全麥穀物防便祕
隨着年齡增加,人體的新陳代謝會放慢,食慾也會有所減退。而且往往年齡越大,味覺和嗅覺越減弱。此時,保持均衡、多樣和優質的飲食非常重要,4種營養素尤其要重視。首先,以全麥穀物爲原料的食品可以爲人體提供多種碳水化合物,其中豐富的纖維素可以幫助中年人預防便祕。其次,蛋白質對於40歲的人來說非常重要,它能合成人體肌肉,也可以抗擊炎症。優質蛋白質的主要來源有:禽肉、魚肉、雞蛋、奶製品、豆製品和乾果。最後,維生素D也至關重要,這種物質在高脂肪魚中含量較豐富。它可以幫助鈣質合成,從而預防骨腎虛的發生。
3.輕度運動好過高強度運動
堅持運動或健身可能是預防衰老、保持活力的最佳方式。常常鍛鍊身體的肌肉,可以讓關節更靈活,增強食慾和減少壓力。此外,運動也對大腦有益,讓老年癡呆症的發生機率更低。 過了40歲,運動依然是我們生命的重要部分,此時,要更加註意熱身運動,適度降低運動強度和力度。
注意事項運動期間,注意保持順暢呼吸和正確鍛鍊方法,出現疼痛不能想當然地認爲是正常運動所致,及時諮詢醫生是明智的。這個階段,輕度而有規律的體育運動比高強度的不規律運動更適合。如果出現了腎虛想治癒可以吃點中藥,比如腎斯挺效果就挺好的,這樣身體纔不會腎虛。
